Temat: Moje wyzwanie dla chętnych

Wczoraj wpadłam na świetny (mam nadzieję) pomysł żeby stworzyć 4 tygodniowe wyzwanie ćwiczeniowe dla chętnych. Obawiam się, że nikt nie weźmie w nim udziału, ale może ktoś się znajdzie. Na początku chciałabym podkreślić, że żadny ze mnie fachowiec. Trening jest stworzony w oparciu o moje doświadczenia. Na mnie działają podobne. A jak na was sami musicie zobaczyć :)

Zanim zaczniesz musisz wiedzieć, że:

-Ten plan treningowy jest dla każdego kto chce poprawić swój wygląd bez dużego obciążenia i nie ma znaczenia czy ktoś chce schudnąć, przytyć czy utrzymać wagę. 

-Jeśli chcesz schudnąć musisz być na deficycie kcal. Jeśli chcesz przytyć jednocześnie lekko rzeźbiąc ciało lub po prostu polepszyć swój wygląd, bez konkretnego celu, musisz jeść chociaż trochę więcej niż zazwyczaj czyli więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kcal. Dobrze by było jeść chociaż w 80% pełnowartościowo.

-Najlepiej ćwiczyć sumiennie, każde ćwiczenie wykonywać z dokładnością i trenować regularnie, bo inaczej nie będzie to wyzwanie miało sensu.Można treningi przesuwać o 1 dzień jeśli danego dnia nie mozecie z jakiegoś powodu wykonać treningu. 

-Trening można wykonywać w domu, ale również na siłowni. 

-Możesz ćwiczyć bez sprzętu (oprócz zestawu na ręce, ale spokojnie pewnie w domu masz butelki). Dla lepszego efektu możesz wykonywać ćwiczenia z gwiazdką za pomocą hantli, butelek, gum mini band. Na dole pod każdymi ćwiczeniami znajdziesz na pewno wskazówki. Jeśli ktoś potrzebuje obrazków lub jakieś ćwiczenie nie jest jasne to proszę pisać. Z chęcią wyjaśnię dokładniej wspomagając się obrazkami, filmikami, słowami.

-Ten plan sprawi, że twoja sylwetka się polepszy, ale nie licz, że po zakończeniu go uzyskasz ostateczny zapragniony efekt. Praca nad sylwetką to nie 4 tygodnie, tylko miesiące, a nawet lata. 

-Jeśli ilość powtórzeń, obwodów, serii jest dla ciebie za duża lub za mała to dostosuj to wszystko do siebie. Z chęcią pomogę jeśli sama nie wiesz jak się za to zabrać. 

*2 ćwiczenie można wykonać z gumą umieszczoną na stopach. *3 Hantelkę lub butelkę umieszczasz między kolanami lub stopami. Możesz też 1 koniec gumy mini band przyczepić o coś ciężkiego np. noga kanapy, a 2 koniec stopy. Możesz też umieść gumę między kolana. 

*1 umieszczasz hantelkę/butelkę pod kolano lub mini band nad kolana, *2 Umieszczasz hantelkę/butelkę pod kolano lub obok pupy w tym samym miejscu jak na 3 obrazku. Albo mini band nad kolana *3.Możesz bez obciążenia, albo tak jak na obrazku z hantelką/butelką. Mini band nad kolana. *4. Możesz leżąc całym ciałem na ziemi i podnosząc tylko pupę. Możesz z mini band nad kolanami lub z hantelkami, butelkami na przeciwko pupy. Możesz zrobić 2 w  1. *5. Możesz bez obciążenia, albo z gumami nad kolanami lub pod, albo 2 w 1 lub 3 w 1

Dajcie znać kto się pisze. Zaczynasz kiedy chcesz :) Było by mi miło gdyby ktoś spróbował :) Prosiłabym też chociaż co tydzień dawać znać jak  wam idzie lub codziennie coś pisać. Możecie zrobić zdjęcia przed i po. No jak chcecie :) 

Powodzenia :D 

Jeśli macie jakieś pytanai to piszcie śmiało. Z chęcią odpowiem :)