Temat: Jak się zachowywac na siłowni?

dawno nie bylem na silce wiec moze cos sie zmienilo ale...

- trzeba odkaldac hantle na miejsce :] 

-niektorzy robia serie na 1 maszynie , pozniej na 2 , na 3 , i wracaja do 1 :P jak sie wtrynisz na 1 wtedy, to niby nic nie mowia bo co, ale beda sie wkurzac, ze maja przestoj :D

Nie musisz wszędzie kłaść swojego ręcznika, chyba że mocno się pocisz. Na siłowni powinny być ręczniki papierowe i płyn do dezynfekcji aby posprzątać stanowisko po sobie. 

Jak nie wiesz jak korzystać z jakiegoś sprzętu to poproś obsługę. W internecie jest dużo filmików pokazujących jak ćwiczą niedoświadczeni ludzie, nierzadko  robiąc sobie krzywdę.

Ale że niby powinnam znać plan treningowy wszystkich, którzy akurat korzystają, żeby broń boże się nie wtrynić? :D hehe

w pierwszym dniu powinien jakis trener pokazac i objasnic sprzety. Desynfekcja uchwytow i siedzisk - reczniki papierowe i plyn sa do dyspozycji.

To jest bardzo dobry przykład tego jak się nie zachowywać. Czyli nie zajmować np. 3 różnych sprzętów na długi czas. Mówiąc sprzętów mam na myśli także ławeczkę. To strasznie niekulturalne. Przyjdzie taki panicz i przez 0,5 h 3 maszyny są wyłączone z użytku.

Z mojego doświadczenia to jeszcze:

- nie siedzimy na maszynie (nie zajmujemy jej), żeby pogadać z psiapsiółką/pogadać przez telefon/robić coś na telefonie.

Warto poprosić o oprowadzenie. Jak jakie maszyny działają zobaczyć, gdzie możesz sobie co ćwiczyć, gdzie jest miejsce żeby rozłożyć matę. Potem przez pierwsze kilka razy chodzilbym z gotowym planem treningowym, rozkładem co chcesz robic-żeby się nie kręcić po siłowni albo zrobić 3 ćwiczenia i potem stwierdzić że" nie mam pomysłu". Nie bój się, każdy zaczynał, każdy zanim zrobi ćwiczenie dobrze 100 razy się pomylił, brzydko to wykonał, więc nie przejmuj się inni Cię nie oceniają, ale i ty tego nie rób, nie przyglądaj się ciągle, nie gap. Poza tym to - woda, dobre nastawienie I chęci są najważniejsze ( co do recznika ja chodziłam bez, wcale nie jest niezbędny zależy jak się pocisz i co ćwiczysz). 

skąd mam wziąć plan treningowy? Mogę ćwiczyć po kolei na maszynach. Kiedyś byłam kilka razy i pamietam co i jak mniej więcej się robi po ile serii powtórzeń i na początku i na końcu siłowych cardio Np na orbitreku

Instagram, yt, wpisać w gogle przykładowe ćwiczenia np. z bandami, ketlem, lub umów trening z trenerem. Wybierz sobie kilka, podstawowe i wypróbuj na siłowni. Ja zawsze tak robiłam i robię bo to wygodne. Wpisuję w gogle sprzęt np. banda lub część ciała którą chcę danego dnia trenować i wybieram ćwiczenia, zapisuję kolejność i ilość powtórzeń, lub jakie maszyny jeżeli robię trening na maszynach i potem idę i wiem co rodbić, mam wszystko zaplanowane, 40 min cyk i do domu. Bez zbędnego czytania w trakcie ćwiczeń, obmyślania co tu teraz, improwizacji, tracenia czasu. Dopiero po jakimś czasie miałam na tyle dużo ćwiczeń i planów w pamięci że jak poszłam bez to dawałam radę, ale zawsze z planem lepiej i wygodniej.

Plan treningowy mozesz miec ulozony pod siebie i Twoje cele przez trenera na silowni -  zazwyczaj przy zapisaniu sie na silownie mozna umowic sie z trenerem na jedno spotkanie i sporzadzenie takiego planu, bezplatnie. Mozesz tez skorzystac z gotowych planow publikowanych online lub dostepnych na aplikacjach na telefonie - jest ich naprawde duzo, a wybor uzalezniony jest od twojej kondycji, od tego na czym chcesz sie koncentrowac, jaki jest twoj glowny cel, jakie masz ograniczenia, kontuzje etc

Co do etykiety na silowni podzielilabym ja na dwie czesci:

I. Otoczenie:

1. Uzywaj ręcznika

2. Przetrzyj i zdezynfekuj sprzet po sobie. Butelki z dezynfektantem sa zazwyczaj porozstawiane w kilku miejscach, wraz z papierowymi recznikami.

3. Zostawiaj po sobie porzadek. Nie tylko odnosimy na miejsce hantle, skakanki, gumy czy pilki, ale tez rozladowujemy talerze z gryfu jezeli cwiczysz ze sztangą

4. Nie blokuj przejsc i dostepu do urzadzen wokól, np stojac blisko sprzetu ktorego nie planujesz uzywac, zostawiajac butelke wody, dodatkowa hantle etc w przejsciu.

5. Zapytaj czy jest wyznaczone miejsce do stretchingu i tam sie rozciagaj, a nie na srodku sali. Zazwyczaj silownie maja miejsce z matami dokladnie do tego przeznaczone

6. Jezeli chcesz rzucać sztangę to upewnij sie ze na danej silowni wogole mozna lub czy nie maja wyznaczonej do tego strefy, gdzie nie przeszkadza sie innym. 

7. Nie cykaj zdjec na ktorych mogą byc widoczne inne osoby trenujace. A najlepiej wogole nie rob zdjec.

8. Co do zajmowania kilku urzadzen na raz dotychczas przyjmowalo sie ze jest to w zlym tonie. Aktualna popularnosc cwiczen obwodowych troche to zmienila i przyjmuje sie ze mozna zajac 2-3 urzadzenia ale nalezy je oznaczyc a obwod wykonac sprawnie i szybko, bez przerw na pogaduchy przez telefon. Jezeli dlugosc obwodu to umozliwia to zaproponowac naprzemienne korzystanie z urzadzenia. 

II. Osobiste

1. stroj treningowy. Ostatnio mialam u siebie dziewczyne cwiczaca w koszulce footbolowej bez biustonosza. Panienke w mini (nie dwuczesciowym). Kobite w bluzce z cekinami. A najlepszy byl pan w kombinezonie, szkoda ze nie do thriatlonu tylko... pizamowym... z froty... rozowej... :D

2. higiena osobista. Tobie moze nie przeszkadzac zapach ale mysl o innych :) Dotyczy to antyperspirantu jak i regularnego prania wyzej wymienionego stroju treningowego.

3. Nie krzycz. 

4. Nie gap sie na inne osoby cwiczace.

5. Nie spozniaj sie na zajecia grupowe, a jezeli nie przychodzisz - wypisz sie z nich. To nie tylko kwestia regulaminu siłowni i ewentualnych kar - po prostu zwolnij miejsce by umożliwić innej osobie zapisanie się na te zajecia

I tak juz na koniec... wez prysznic po treningu :) Lub wroc do domu pieszo, rowerem/autem. Patrzenie gdy ktos uzywa suszarki pod pachami i na mokre od potu włosy zamiast po treningu wziąć prysznic po prostu boli... To trauma dla otoczenia i widok ktory ma sie ochote wydrapac z oczodolow...