© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 marca 2019, 12:41
Wszędzie czytam jedne ,z najlepszych cwiczen na poslady ,nogi ,to przysiady wykroki ,zakroki.A czy da się ujędrnic pupe ,podnieść ,pomijając te cwiczenia .Mam problem z kolanami ,nie chce ich obciążać .
25 marca 2019, 12:57
Wszędzie czytam jedne ,z najlepszych cwiczen na poslady ,nogi ,to przysiady wykroki ,zakroki.A czy da się ujędrnic pupe ,podnieść ,pomijając te cwiczenia .Mam problem z kolanami ,nie chce ich obciążać .
25 marca 2019, 15:05
Moje ulubione ćwiczenie bez przysiadów - siad podparty (czyli na czworaka;) jedna noga wyprostowana do boku podnosisz i łukiem przenosisz do tyłu, potem znowu do boku, cały czas prosta, nie kładź na ziemi aż skończysz serię. I druga noga 3, 4 serie.
25 marca 2019, 15:36
A ćwiczenia z napinaniem odpowiednich partii ciała?
25 marca 2019, 16:58
Ja nie wiem, na kogo działają przysiady na pupę, chyba na te kobiety, które genetycznie mają ją dużą i po prostu chcą się ujędrnić. Przysiad angażuje (nawet ten głęboki) głównie czworogłowe uda, u mnie to się sprawdza w 100%, a że mam je dość mocne, zrezygnowałam z przysiadów na rzecz innych ćwiczeń. Moje ulubione - unoszenie bioder, ale nie taki klasyczny hip thrust, tylko z podłogi. Pośladki palą aż miło.
Możesz też poszukać na stronach "sportowych" artykułów o budowaniu pośladków, czytałam niedawno kilka dobrych, właśnie było tam o innych ćwiczeniach oprócz przysiadów i martwego ciągu.
25 marca 2019, 17:56
Sorry, ale bez obciazenia tylka nie zbudujesz, nawet jak bedziesz machac 1000 przysiadow dziennie ;/
29 marca 2019, 13:39
moze unoszenie miednicy z obciążeniem
Dokładnie. Hip thrusty!! Bardzo dobre cwiczenie!
11 kwietnia 2019, 10:34
Sorry, ale bez obciazenia tylka nie zbudujesz, nawet jak bedziesz machac 1000 przysiadow dziennie ;/
Prawda to. Poza tym żeby cokolwiek zbudować trzeba mieć dodatni bilans kcal.
