Temat: Przerwy w ćwiczeniu

ja ćwiczę w poniedzialki, srody i piątki. Mysle ze najlepiej tak 2 dni przerwy nie wiecej. 

Ja myślę, że jak będziesz w ogóle ćwiczyła to będą efekty. Jeśli nie masz możliwości robić treningu inaczej to rób tak jak Ci pasuje. Ja ćwiczę też różnie, nie zawsze mogę danego dnia więc potem ''odrabiam'' i się kumuluję i nie widzę jakiś negatywnych rezultatów. Może zwróc uwagę żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd tych samych partii intensywnie żeby chociaż przez dzień była regeneracja. Poza tym wg mnie bedzie ok. 

Będziesz miała efekty, nie jest to optiumum, ale to nadal są 4 dni ruchu w tygodniu.

Bedziesz miala efekty tylko obys nie przeciazyla jakichs partii ciala :)

Zalezy tez co bedziesz cwiczyc. Jak jakies dywanowki to 4 dni pod rzad daje rade

Będziesz musiała zmieniać partie ciała-żeby nie ćwiczyć tych samych dzień po dniu-dzień-dwa na regenerację są ważne. Ale i tak po 3 dniach przerwy będziesz widziała różnicę-w sensie gorzej ci się będzie ćwiczyć-przynajmniej ja tak mam..1-2 dni przerwy to idealne, a dłużej to mnie nie pasuje zupełnie. Poza tym ćwicząc 4 dni pod rząd ostatniego dnia możesz czuć się nieco zmęczona-ale to też zależy od tego co będziesz ćwiczyła i jak.

Zależy od treningu i od Twojego poziomu. Generalnie przyjmuje się że proces regeneracji tkanki mięśniowej kończy się po 48 h, i rozpoczynają procesy atrofii miesni. Jeżeli ćwiczysz bardzo mało intensywnie albo rotujesz grupy mięśniowe wydłużając im ta przerwę (liczę na razie 92 h), lub jesteś bardzo wysportowana i progress jest już trudny, to możesz tracić to co zyskalas, lub znacząco spowolnić progress. Jeżeli dopiero zaczynasz to możesz nawet zrobić sobie przerwę w piątek lub sobotę (3 dni treningu) I będziesz miała widoczne efekty. Nie jest to optymalny plan treningowy ale nie żyjemy w limbo.

Dziękuję wszystkim za odpowiedź. Wiem już wszystko co chciałam wiedzieć ;)