Temat: redukcja a siła

Spokojnie, nie rozbudujesz mięśni w 2 miesiące.

jak bedziesz na redukcji to duzo miesni sila rzeczy nie zbudujesz 

Pierwsze miesiące treningów to głównie adaptacja układu nerwowego, możesz być coraz silniejsza nawet tracąc mięśnie. Nie przekładaj zasad odnoszących się do profesjonalnych sportowców z wieloletnim stażem na początkujących.

Niemożliwe jest zbudowanie mięśni na mocno ujemnym bilansie kalorycznym. Co do wzmocnienia to tak jak pisała jurysdykcja wyżej.

co do diety to nie mam aż tak ograniczonej. po prostu jem regularnie, nie jem słodyczy fast- foodow itd. jem raczej owsianke, chude mieso, warzywa, owoce, pije duzo wody

czy trening redukcyjny koliduje z podnoszeniem ciezarkow? chodzi mi tylko o sile ramion by moc rzucac pilkami lekarskimi na 5m (to jest na tescie sprawnosciowym). i nog. ale jednoczesnie tracac tluszcz na brzuchu i biodrach bo tylko tam mam nadmiar tluszczu. chociaz wiem ze chudnie sie ze wszystkiego. 

Nie chodzi mi o rozbudowe masy miesniowej tylko o wzrost sily

Jak zaczniesz ćwiczyć siłowo, to wzrośnie siła.

Ależ możliwe jak najbardziej, trudniej te mięśnie na redukcji odrobinę budować,ale jasne że się da zwiększać ich siłę. Przecież trening siłowy jest na redukcji zalecany.. Sama tak robię od dawna. Cały czas ćwiczę z hantlami, sztangą, gumami+niewielkie ilości kardio-efekty widzę wyrażnie. Nie wiem czy wiele w 2 miesiące uzyskasz no ale coś na pewno.

Co masz na myśli pisząc "trening redukcyjny"?

Ćwiczenia oporowe/silowe nie koliduja z dieta redukcyjna, po prostu mają co innego na celu niż przy diecie z nadwyżka kaloryczna. Twoje ciało potrzebuje energii. Ta musi skądś pochodzić.  Organizm na diecie redukcyjnej chętnie korzysta z zapasów energii zgromadzonych w tkance mięśniowej. Trening siłowy ma na celu wymuszenie procesów naprawczych właśnie tkanki miesniowej aby ubytki masy mięśniowej w trakcie diety redukcyjnej były jak najmniejsze. 

Każde ćwiczenia siłowe w mniejszym lub większym natężeniu będą powodowały hipertrofie mięśniową, a więc zwiększenie objętości włókien mięśniowych. Trening hipertroficzny strukturalny powoduje zwiększenie wytrzymałości ale nie siły. Aby nastąpił przyrost siły musi nastąpić przyrost masy miesniowej -  (w ciagu 2 miesiecy znaczacy przyrost masy miesniowej bez dobranego treningu i bez diety na to ukierunkowanej to i tak w sferze marzen) tu wchodzi w grę trening hipertroficzny funkcjonalny.  Pisanie że nie chodzi Ci o rozbudowę masy mięśniowej tylko o wzrost siły to jak szukanie mleka krowiego które od krowy by nie pochodziło. 

EDIT: Hiperplazja mięśniowa a więc powstawanie nowych włókien mięśniowych, jest odpowiedzialna za bulkiness i definiowanie mięśni, następuje dopiero po tym jak istniejące wlókna osiągną swoja maksymalną objętość - i jest bardzo trudna do wykonania, zwłaszcza dla kobiet. Mówimy tu o 2-3 LATACH regularnego treningu. ;) I reżim dietetyczny + cwiczeniowy taki jak w ciągu 1 H wykonanie 30 serii na daną grupe mięśniową x konkretnym obciążeniem .