Temat: Trening silowy dla kobiet - wystarczy te 5 cwiczen

Ja ćwiczę tak jak faceci tylko z mniejszym ciężarem, i pomijam przedramiona i kaptury oraz łydki. 

No ja znam inny zestaw, który wydaje mi się bardziej klasyczny i logiczny.
-przysiad

-ruch z biodra, czyli hip hinge (tu martwy)

-wyciskanie w pionie (żołnierskie)

-ściąganie w pionie (drążek)

-wyciskanie w poziomie (klasycznie wyciskanie sztangi leżąc, nie wiem czemu tu dali izolowane ćwiczenie jak rozpiętki)

-ściąganie w poziomie (normalnie masz tu wiosłowanie, nie wiem czy można to ot tak pominąć i założyć, że wystarczy martwy)

To jest ok trening, dla osoby początkującej. Konia z rzędem nawet średnio zaawansowanej osobie, która z dobrze dobraną intensywnością zrobi trening na samych podstawowych ruchach. Musisz mieć ćwiczenia ułożone tak, żeby móc je wykonać w odpowiednim zakresie i z odpowiednim ciężarem, ale też być wstanie się zregenerować do kolejnego treningu. Dlatego się nie robi "wszystkich samych super ćwiczeń" w jednej sesji. Nie dlatego, że się ludziom nudzi i cudują.

przysiad z kettlem

Wchodzenie na skrzynie z hantlem

Na maszynie cwiczenia na,wewn i zewnetrzna czesc ud (takie rozchylanie ud) i na uda (prostowanie nog siedzac)

Na tylną czesc ud, pośladki, lydki - zginanie nog z leżenia na brzuchu, z takim obciazniem w kostkach

Na brzuch na maszynie zgięcia tulowia z siadu, unoszenie nog na takiej laweczce pochylej

Na ramiona hantle

(Sorry nie znam się na fachowych nazwach)

jak zobaczylam ten art to pomyslalam, ze to taki "rozowy" trening dla lasek, bo obciazen zadnych, nawet MC byl pokazany na zdj tylko ze sztanga (nawet nie taka zwyczajna 20kg tylko jakie daja do zajeciach PUMP)

wiec chyba tak, z zalozenia mialo byc dla poczatkujacych. 

Na ćwiczeniach się specjalnie nie znam, ale szybko znudzilabym się robieniem za kazdym razem jednego i tego samego treningu. Wiem, że te ćwiczenia można jakoś modyfikować, dodawać większe obciążenie, ale mimo wszystko wydaje mi się to koszmarnie nudne.

Ja ostatnio stawiam na trening dla przyjemnosci (co nie oznacza ze chodze tylko w rozowej kaszkietowce po sali i cykam selfiki ;P).

Trening silowy, ale raczej bez planu- staram sie robic FBW co by ogarnac wszystkie partie ale raczej na spontanie i- rozne wariacje co jest akurat wolne, albo mi sie wymysli. Jak mowilam raczej zeby sie spocic i podzwigac niz konkretny rozwoj.

Zwykle w zestawie (niekoniecznie na 1 treningu) MC, przysiady, wykroki, hipthrusty, wymachy nog, wyciskanie albo pompki, rozne na brzuch, wyciskanie w pionie, przyciaganie sztangi do brody, wioslowanie i rozne na mniejsze partie co mi przyjdzie do glowy, ale glownie trzymam sie tych na najwieksze partie cos w stylu tego co wymienilas- z tym ze rpzerozne wariacje i zawsze z ciezarem na 5-8 powtorzen po 3 serie

Poza tym zawsze wracam do treningow z Chodakowska i Insanity -znowu dla przyjemnosci- poprawiaja mi samopoczucie :)

mam tez ostatnio ochote na rozne nowosci, ostatnio szukalam treningu ze slam ball, na trxy tez mnie czasem najdzie ;P A nawet czasem na bieganie ;P

Zwykle na zmiane 1 silowy, 1 kardio/hiit

Chodzę ponad 11 lat na siłownie i ćwiczę różne kombinacje CrossFit/DynamoGym/SpartaGym/itd.. Lubię postartować RunMageddon albo podobne. Trzeba mieć samozaparcie żeby chodzić dalej chodzić na siłownie i ćwiczyć. Dla mnie siłownia i zawody zabija nude.

Obojętne jakie ćwiczenia ale ważne jest aktywność.

Chodakowska to zwykła oszustka po operacji i nigdy w życiu nie będzie expertką. Odradzam ćwiczenia martwy ciąg.