© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 września 2018, 08:45
Hej :) Od dawna Was obserwuję, ale dopiero teraz potrzebuję porady.
Zależy mi na rozbudowaniu pośladków, jednak na ten moment muszę ćwiczyć w domu i dysponuję niewielką ilością sprzętu, dlatego nie wiem czy w ogóle jest to możliwe. Posiadam: 2x hantle ze ściąganymi obciążnikami (każdy po 10 kg), 3 mini bandy i jedną gumę oporową 25 kg. Rok temu ćwiczyłam na siłowni i moje maxy wynosiły na ostatni moment ok. 50 kg w martwym, przysiadach i hip thrustach. Miałam rok przerwy, byłam za granicą, teraz wróciłam i póki co muszę poradzić sobie z tym, co mam w domu. Wykonuję jakieś tam ćwiczenia, ale już nie zauważam żadnych efektów. Wiem, że mam marne obciążenie, ale może znacie jakieś ćwiczenia, które nawet przy niewielkim obciążeniu mocno zaangażowałyby pośladki? Mogą też angażować całe nogi, nie przeszkadza mi to.
Jeśli chodzi o siłownię, będę mogła pójść na nią dopiero za ok. 2 miesiące. Ze względów finansowych nie jestem w stanie dokupić też żadnej sztangi itp. Ewentualnie mogłabym wydać na dodatkowy sprzęt max. 100 złotych, jeśli macie jakiś pomysł na coś takiego.
Pomóżcie! :(
8 września 2018, 10:07
Moze dokup sobie więcej tego ciężaru.
8 września 2018, 10:56
Naprawdę nie trzeba chyba dźwigać tony na sztandze żeby ćwiczyć-poszukaj ćwiczen z kalisteniki-jest całkiem sporo na partię nogi/pośladki i żadnego sprzętu nie trzeba... Ja ćwiczę w domu z jeszcze mniejszym obciążeniem niż ty masz(choć ogólnie mam go więcej to nie widze potrzeby użycia akurat do tej partii ciała) i bardzo poprawiłam pośladki choć rzecz jasna do ideału jeszcze brak co nieco..
8 września 2018, 10:56
Pośladki są odporne na wzrost z racji budowy i pracy jaką wykonuje mięsień na co dzień. Co więcej mięsień pośladkowy wielki włącza się przy najcięższych ćwiczeniach z racji udziału m. dwugłowego/ 4 gł. Najprościej dokupić więcej obciążenia i pracować z progresją ciężaru.
Edytowany przez Havock 8 września 2018, 10:59
10 września 2018, 17:57
Pozyczyc dzieciaka, albo pojsc do lzejszej kolezanki i pocinac martwy i przysiady haha a tak na serio, ale jednak faktycznie moze wykorzystac jakies przedmioty dnia codziennego, hip thrusty by dalo rade tak, napchac reklamowki jakis ciezarow i walic rpzysady i martwy. Tak bez obciazenia to chyba jednak ciezko chociaz mozesz wyprobowac kalenistyke i te inna cuda, ktore dzialaja w teorii ale czy na serio to niewiem
