© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 lipca 2015, 12:25
Witajcie!
Pytanie kieruję do doświadczonych osób. Proszę o radę- jak powinno się ćwiczyć aby najpierw schudnąć, a potem uwydatnić trochę mięśnie? Nie śmiejcie się proszę, pytam poważnie. Czytałam o tym sporo (także blog Jurysdykcji) i pogubiłam się w nadmiarze informacji :( Im więcej czytałam tym mniej byłam pewna tego co myślałam wcześniej. Pierwotnie wydawało mi się to "proste" (że niby dywanówki i dieta - będzie ok), a teraz nie wiem "w co ręce włożyć...". Ważę 62kg/163cm wzrostu, mam pcos i insulinooporność. Przytyłam 7kg w 10 miesięcy (własne zaniedbanie, jedzenie słodyczy i brak ruchu). Jeśli chodzi o moją dietę to jest to zmiana nawyków żywieniowych na stałę, ze względu na pcos. Eliminuję cukry proste, ale i złożone też ograniczam, bo tyję nawet gdy jem za dużo kasz/ ciemnego makaronu. Nie spożywam mleka, kawy, ograniczam nabiał. Moja Ppm to 1413kcal, a Cpm 1926kcal, ale nie liczę kalorii- może to błąd? Zacząć liczyć? Dodam, że przeszłam wiele lat ed, może to ma znaczenie (w sumie jestem cięższa o 17 kg). Wiadomo, że wtedy wyniszczyłam swój metabolizm doszczętnie. Dlatego też teraz nie liczę kcal, bo cieszę się, że się od tego uwolniłam.
Obecnie ćwiczę Jillian Michaels lvl 1 (5 treningów za mną + 2 miesiące temu zrobiłam 10- potem miałam przerwę). Dorzucam do tego elementy Callaneticsu. Całość zajmuje mi 40min. Początkowo umierałam po tych ćwiczeniach, teraz moje ciało sprawniej znosi ten wysiłek, ale nadal się pocę i wzrasta mi tętno. Mam dużo tłuszczu do spalenia- na rękach i nogach + trochę na brzuchu i boczkach. Myślę, że powinnam schudnąć ok. 10 kg. Ćwiczę z ciężarkami 1kg, ale planuję je zwiększyć w najbliższym czasie do 1,5-2kg (w ćwiczeniach z Jillian). Myślałam, że te ćwiczenia będą dobre na zrzucenie kg, a potem, że będę ćwiczyć z ciężarkami aby wyrobić mięśnie. Teraz już niczego nie jestem pewna...
Tak wyglądam obecnie: (może ktoś wie, czy mam typ figury gruszka/ kręgiel czy inny?)
.
Tylko pytanie jak to wszystko zrobić? Po tych treningach z Jillian ciało stało się jędrniejsze, takie zwarte, nabrało kształtu. Podciągnęło się tu i tam. Widzę dużą różnicę, ale czy to wystarczy, by dojść do celu? Po prostu to kontynuować czy robićcoś zupełnie innego? Mam w domu ciężarki do 20 kg. Ale nie wiem czy ćwiczyć z tymi cięższymi czy jeszcze nie? Naprawdę pogubiłam się całkowicie... Za pół roku mam nadzieję udami się kupić porządny orbitrek. Od grudnia będę mieć stepper.
Chcę dojść do czegoś takiego:
ps. mam typ sylwetki mocno zbudowanej- krótkie nogi, długie ręce, szeroka miednica. Wiem, że normalnie nie osiągnę wiotkiej figury, już się z tym pogodziłam. Głodzić się nie zamierzam.
Pozdrawiam i dziękuję za wszelkie pomocne rady.
Edytowany przez LepszaWersja 29 lipca 2015, 23:11
29 lipca 2015, 12:46
wiesz co w moje rece wpadla ostatnio ksiazka pewnego trenera personalnego gdzie omowione jest budowanie miesni i spalanie tluszczu przeczytalam ze mozna zrobic jedno i drugie jednoczesnie! to znaczy do CPM dodajemy 500 kalorii i odejmujesz 500. W jednym tygodniu jesz np 2400 cwiczysz tylko silowo jesz duzo bialka w drugim jesz np 1500 i cwiczysz samo kardio.Po miesiacu juz widac efekty ale dobrze jest to robic pod okiem trenera jak masz mozliwosc.
29 lipca 2015, 12:47
Problem jest taki, że cel który sobie wybrałaś, to głównie zasługa budowy. Naturalnie drobna i wręcz chuda kobieta tak będzie wyglądać od jakichkolwiek regularnych ćwiczeń. Pogoogluj i poszukaj sylwetki choć trochę zbliżonej do twojej, jako inspiracji, bo tak wyglądać nie będziesz.
29 lipca 2015, 13:21
Nie ma to jak wybrac sobie za cel Kayle Itsines, ktora chyba nic innego nie robi poza cwiczeniem.. to taka smuklejsza chodakowska czy lewandowska.. nie ma co sie ludzic, musisz jeszcze sporo tluszczyku zgubic by bylo widac jakiekolwiek miesnie...
29 lipca 2015, 13:30
Soleila- dzięki! Nie mam możliwości ćwiczyć pod okiem trenera, bo wyjeżdżam za granicę. Czyli wychodzi na to, że jednak będę musiała liczyć kcal :)
Jurysdykcja- aaa! Myslałam, że to nie jest drobna sylwetka :D Dla mnie ona jest umięśniona, ale tak kobieco. Ja już na wstępie odrzuciłam wątłe sylwetki (mam na myśli np. takie jak mają baletnice i kobiety ćwiczące pilates, czy biegaczki długodystansowe). Miałam nadzieję, że uda mi się osiągnąć coś trochę smukłego, ale wysportowanego.
Czy osiągnę więc coś takiego?- tylko z bardziej umięśnionym ciałem (wydaje mi się, że figura tych kobiet z Internetu jest trochę podobna do mojej)
29 lipca 2015, 13:33
Aldona- nawet nie wiedziałam, że ta kobieta tak się nazywa :) Po prostu podoba mi się jej figura. Wiadomo, nie ma co się oszukiwać, nie będę spędzać każdej wolnej chwili na siłowni... Chcę jedynie schudnąć i trochę uwidocznić mięśnie... Tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Czy robię dobrze ćwicząć z Jillian i planująć ćwiczenia z ciężarkami do 20kg?
Dodam, że brzuch mam teraz najgrubszy w życiu, ale mimo to widzę, że pod tym tłuszczem coś tam się dzieje. (jest twardy) Jak zrzucę tłuszcz to te mięśnie powinny być widoczne. (nie mówię tu oczywiście o sześciopaku tylko o delikatnym zarysie!). Jeśli nadal bujam w obłokach to sprowadźcie mnie na ziemię, proszę :)
Edytowany przez LepszaWersja 29 lipca 2015, 23:10
29 lipca 2015, 17:49
Nikt nie pomoże? :(
30 lipca 2015, 08:06
Czemu do 20 kg ?
Podstawa jest dieta i silownia i dopiero przy takin polączeniu mozesz ksztaltowac sylwetke. Np godzinka silowki i godzinka kardio po niej.
30 lipca 2015, 09:03
Havock, dziękuję za wypowiedź. Czyli dziennie powinnam ćwiczyć 2h? Np. 4-5 razy w tygodniu wystarczy? Zrezygnować z tej Jillian czy mogę do tego dołączyć po prostu resztę ćwiczeń?
30 lipca 2015, 09:46
To, ile powinnas cwiczyc zalezy rowniez od kalorycznosci menu. Standard to 3 x w tyg silowka + kardio. Menu musi byc ulozone z sensem i wyliczone pod Ciebie indywidualnie, zebys miala kontrole nad tym, co sie dzieje. Jesli wejdziesz na silownie , to po wlasciwym treningu przyda sie krotkie , spokojne kardio do max 60 min. Sama silowka jest zreszta polecana przy insulinoopornosci ze wzgledu na poprawe wszystkich parametrow z adipocytami łacznie. Jillian bym odpuscil . Chodaka i inne dziwne wygibasy rowniez. Ludzie ostatnio w dziwne paranoje popadają przy nich :)
Dużych ciężarow nie musisz sie obawiac.
