© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 czerwca 2015, 19:15
Witajcie, ćwiczę na siłowni już 3 miesiące po 3 razy w tygodniu z dużymi obciążeniami pod opieką trenera, a oprócz tego biegam 40 minut 3 razy w tygodniu. Niestety, mam wiele zastrzeżeń do mojej sylwetki a w szczególności do brzucha. Nie wiem jak poprawić efektywność ćwiczeń :( Jeśli chodzi o dietę to jem dużo białka, odstawiłam słodycze, tłuszcze zwierzęce oraz niezdrową żywność. Załączam zdjęcie mojej sylwetki żebyście wiedziały jak wygląda na dzień dzisiejszy. Mam 174, a warzę 60 kg. Zależy mi na lekko umięśnionej, wysportowanej sylwetce.
9 czerwca 2015, 20:27
podam na moim przykładzie - jem 2400 kcal przy wysiłku 6- 5 razy w tygodniu więc 1500 brzmi dość biednie
12 lipca 2015, 21:51
ale itak mam super figure :)
12 lipca 2015, 23:07
Jesz o wiele za mało. Przy Twoim wzroście waga może śmiało wzrosnąć o kilka kg, jeśli rzeczywiście zalezy Ci na wysportowanej sylwetce.
Nie szukaj "diety". Dowiedz się jak się racjonalnie odżywiać - zgodnie z zapotrzebowaniem.
