© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 czerwca 2015, 19:15
Witajcie, ćwiczę na siłowni już 3 miesiące po 3 razy w tygodniu z dużymi obciążeniami pod opieką trenera, a oprócz tego biegam 40 minut 3 razy w tygodniu. Niestety, mam wiele zastrzeżeń do mojej sylwetki a w szczególności do brzucha. Nie wiem jak poprawić efektywność ćwiczeń :( Jeśli chodzi o dietę to jem dużo białka, odstawiłam słodycze, tłuszcze zwierzęce oraz niezdrową żywność. Załączam zdjęcie mojej sylwetki żebyście wiedziały jak wygląda na dzień dzisiejszy. Mam 174, a warzę 60 kg. Zależy mi na lekko umięśnionej, wysportowanej sylwetce.
9 czerwca 2015, 19:25
Nie chodzi tylko o to żeby białka było dużo, cały bilans powinien być porządny. Ile jesz kcal?
9 czerwca 2015, 19:42
Dziękuję za odpowiedź. Na ogół nie przekraczam 1500 kcal, ale czasami zdarza mi się zjeść więcej. Nie mam rozpisanej diety, mój jadłospis jest oparty o zasady zdrowego odżywiania+ dużo białka, jak wspomniałam we wcześniejszym poście. Zależy mi, aby zgubić całkowicie brzuch i wyrzeźbić mięśnie brzucha. To mój główny cel. Zastanawiam się nad chodzeniem rano na siłownię oraz wieczornym bieganiem, ale nie wiem czy to nie za dużo jak na jeden dzień?
9 czerwca 2015, 19:44
jesz dużo za malo.
9 czerwca 2015, 19:46
Na 1500 kcal nie zrobisz fajnej, umięśnionej fit sylwetki. Niestety.
9 czerwca 2015, 19:49
Czyli według Was powinnam zwiększyć ilość kalorii?
9 czerwca 2015, 19:52
Magdalena, podstawa wszystkiego to dieta. Nie ćwiczenia, nawet z trenerem.
Bez ogarniętej i dopracowanej diety treningi nic nie dadzą, nawet 6 razy w tygodniu.
A jak piszesz że 'jesz zdrowo' oraz 'dużo białka' to znaczy że tak naprawdę nie wiesz co powinnaś jeść i jesz na oko.
9 czerwca 2015, 19:56
Musisz dopierdzielic kalorii,bo organizm czuje sie wyglodziny i dlatego nic sie nie dzieje.
9 czerwca 2015, 19:58
Policz sobie w kalkulatorze kalorii zapotrzebowanie. Jest ono tez zależne od wieku oraz wagi, oraz oczywiście od aktywności fizycznej.
9 czerwca 2015, 20:08
Dziękuję Wam za odpowiedzi. Zaraz poszukam jakiejś diety dla kobiet ćwiczących siłowo. Pozdrawiam.
