Temat: Jak ćwiczyć?

Nie napisałaś nic konkretnego. Ja wpisując 'gotowy plan treningowy kobieta' znalazłam ich mnóstwo. Ty nie napisałaś ani ile masz lat/ile ważysz/ile masz wzrostu/jak często trenujesz/co trenujesz/jakie masz osiągi/jakich efektów oczekujesz, więc jak ktoś ma Ci poradzić cokolwiek? 

No faktycznie, powinnam bardziej się określić  Mam 16 lat, wazę 59 kg, mój wzrost to 168, trenuję w zasadzie codziennie tak jak już pisalam aeroby naprzemiennie z siłowymi, ale bardziej określić tych ćwiczeń nie mogę, bo każdego tygodnia zmieniam ćwiczenia. Co do siłowych są to raczej ćwiczenia kalisteniczne ew. z obciążeniem  do 10 kg. Pisalam już, że schudlam parę kilo jeśli to ma takie wielkie znaczenie to dokładnie 6 kg. Napisałam też, ze chciałabym mieć ładny zarys mięśni, czyli po prostu delikatny i zredukować procent tłuszczu do ok. 15%.

Nawet nie próbuj redukować do 15% , bo to zwyczajnie niezdrowe dla kobiety (rozwali Ci się układ hormonalny, zaniknie okres, zaczną wypadać włosy itp.), która nie zajmuje się wyczynowo sportem sylwetkowym. Tyle procent niestety mają dziewczyny albo bardzo chude albo właśnie przygotowujące się do zawodów. Jesteś jeszcze młoda, a wagę masz w normie, więc super że stawiasz na ćwiczenia, bo odchudzać nie masz się z czego. ;) Jeśli Twoje typowe ćwiczenia przestały przynosić efekty to dorzuć obciążenia. Nie będziesz napakowana, bo do tego kobiety dążą latami przy idealnej diecie i wielkich ciężarach, także spokojnie. ;) Zazwyczaj dziewczyny próbują schudnąć z jednej partii ciała zamiast zrozumieć, że łatwiej jest przybrać niż schudnąć przy normalnej budowie ciała i gruszki robią każdego dnia ćwiczenia na nogi, gdzie te jeszcze bardziej im się rozbudowują, zamiast skupić się na ćwiczeniu ramion i pleców. Gdy te będą 'szersze', zrównoważą większy tyłek/nogi i figura wizualnie będzie wyglądać na klepsydrę, czyli według standardów najbardziej kobiecy typ ciała. ;) 

Napisz coś jeszcze, z czym masz problem albo czego nie jesteś pewna, chętnie pomogę. ;)

Jeju, nie wiedziałam że to 15% procent jest aż tak złe. To to chyba jednak sobie odpuszczę. Tylko jeśli chodzi o te ćwiczenia to po prostu nie wiem jakie wykonywać, żeby były efektywne. Dalej to samo tylko z obciążeniem, czy może masz jakiś sprawdzony trening? I jeszcze jedno, można wykonywac naprzemienne interwały i siłowe czy nie bardzo?

Mnie to rozwala - czemu ludzie wszystko robią tak bezmyślnie i bez pomyślunku. Ustalasz sobie jakiś cel i nawet ci nie przyszło do głowy zgooglować, co on tak na prawdę oznacza? Chcesz zbudować mięśnie, jak wyżej, wygoogluj sobie trening z obciążeniem dla początkującej kobiety.

A nie przyszło ci co głowy, że wygoglowałam, nie znalazłam nic dla siebie i dlatego piszę. A ja już taka początkująca nie jestem i właśnie w tym problem, bo nie wiem jakie ćwiczenia robić skoro te, które znalazłam w internecie są dla mnie po prostu za łatwe.

Kup hantle i ćwicz z hantlami, zamiast kombinować z masą ciała, albo poszukaj treningów kalistenicznych dla facetów, za łatwe na pewno nie będą.

spróbuj plan treningowy 30 z lisą sama to robię lecz nieregularnie ale kumpela ćwiczyła przez 30 dni i mówiła że fajnie jej się niektóre mięśnie wyrzeźbiły.

Domel_a dzięki to jest super :D Chyba właśnie takiego czegoś szukałam