Temat: Rowerek wieczorem?

Nie tylko białka. Po rowerze też się je węglowodany. Jeśli rozrywasz mięśnie powinnaś dostarczyć sobie po wysiłku coś co pozwoli im się odbudować i uzupełni też glikogen. Chociaż pół banana + coś tam. Tak myślę. Zjadłabym coś lekkiego i poszła po tych 2 godzinach spać.

Źle myślisz. Mięśnie generalnie potrzebują białko a nie węgle. W kulturystyce przecież stosuje się diety wysoko tłuszczowe. Praktycznie bez węgli. I jakoś ludzie mówią, że mają na takich dietach dużo więcej energii niż po węglach. Zresztą tak mały wysiłek nie spowoduje, że ona będzie musiała uzupełniać glikogen..

Czyli co zjeść po tym treningu przed snem ?

po takiej aktywnosci czyli po aerobach bialko. Nie musi to byc pelnowartosciowa kolacja, ja po wieczornym treningu o ile nie robie silowego pije odzywke bialkowa. 

Ordem- ja tez czuje sie lepiej z mniejsza iloscia wegli, ale po treningu silowym zawsze uzupelniam te wegle, tzn jem posilek- wegle plus bialko, staram sie bez tluszczu, no chyba ze bezposrednio po treningu wypije bialko i zjem wafle ryzowe. Moglabym odpuscic sobie te wafle(czasem banana) i pic tylko bialko? Zaznaczam ze chodzi o trening silowy, zakonczony cardio ewentualnie interwalami.

ja jeśli ćwiczę wieczorem to piję białko

Po niewielkim wysiłku nic nie musisz. Co innego w przypadku bardzo intensywnej jazdy (raczej niemożliwej na "domowych" rowerkach stacjonarnych) - wtedy węgiel + białko w proporcji ok. 4:1.

OrdemEprogresso - raczej nie mamy tu do czynienia z kulturystyką. 

Zalezy od aktywnosci i czasu trwania wysilku. Najgorsze co mozna zrobic to po intensywnych aerobach/ silowni nie jesc nic, lub jesc jedynie samo bialko lub same wegle.