Temat: Plan treningowy na siłowni

a dieta?

A tak btw, to najpierw cardio - rozgrzewka, a pozniej silowe.

15 minut "niby" ćwiczeń, to dla mnie rozgrzewka. Ale tego cardio masz w cholerę, powinnaś coś schudnąć.
Najwidoczniej coś z Twoją dietą nie tak. Napisz swoje menu, to może pomożemy.

ja mam ten sam problem, chodze od miesiaca i nic. na poniedzialek jestem umowiona z instruktorka ma mi powiedziec co i jak robic. powiedziala ze dieta to 70 % powodzenia a reszta to cwiczenia. cos w tym jest bo diety nie stosuję

najlepiej od cardio zacząć czyli tych urządzeń bieżnia itp , potem siłowe , ja zawsze tak robię najpierw po pół godz ćwiczę na każdym sprzęcie np 30 min na rowerku, orbitreku, 20 min na bieżni czasem więcej a coś innego jest mniej, a jak to skończę idę na siłowe i schodzi mi tak 15/20 min zależy od powtórzeń ile robię i na ilu sprzętach chce mi się ćwiczyć:] a efekty miałam sporo cm mi poleciały to było w styczniu, , ale ja mam sporo czasu do ćwiczeń , a wnet znów wracam na siłkę

Efekty miałaś bo zaczęłaś z dużej wagi, a nie dlategonzentwoj trening jest sensownie ułożony,bo nie jest.

Jakiś absurd to ćwiczyć 1,5h aerobów, a potem 15 min śilowych.

Ilość posiadanego czasu nie ma nic wspólnego z tym ile powinien trwać trening. A trenig osoby nie będącej choćby pól zawodowcem nie powinien trwać 2h, bo nie ma to najmniejszego sensu. nie ma to korzyści by bujać się przez 1,5h z aerobami przed siłowymi a do tego pokazuje że trening jeśt źle zaplanowany i źle wykonywany.

Jeśli nie ma się pojęcia, to nie powinno dawać się rad. Szkódź sobie, ale nie polecaj tego komuś innemu.

tak najpierw 15 min bierznia potem od 20-50 zwiekszaj cardio potrm biegam 10 min na biezni ale to wszystko trzeba zmieniac cwiczyc silowno nie cwicze zwieksza sie nasza tkanka miesniowa tylko robie brzuszki itp na koncu sie rozciagam to ukladal mi kolega ktory uklada to w londynie wiec posluchalam i widze efekt pozrd

Po pierwsze najpierw rozgrzewka, czyli najlepiej dynamiczne rozciąganie- z 10 min.
Po drugie - ćwiczenia siłowe - zgodnie z planem... który zapewne każda z was ma :)
Po trzecie na koniec siłowych - aeroby. 

I dieta. Nie napisałaś, jak jesz  

:>" title= napisał(a):

:>" class="emoticon" data-code= napisał(a):

:>">

Dziwne, co czytam... Od kiedy ćwiczenia siłowe/modelujące mają być PO cardio? 

Najpierw rozgrzewka, ćwiczenia siłowe, później cardio. Orgaznim po ok 30 minutach ćwiczeń zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Jeśli rozćwiczymy wcześniej ciało przez siłowe, to organizm będzie potrzebował mniej czasu na rozpoczęcie spalania tkanki tłuszczowej przy cardio. 

Poza tym ważne jest, aby cardio wykonywać w umiarkowanym tempie, ponieważ wtedy najlepiej spala tę tkankę. Jeśli zapierniczamy zbyt szybko, to pożądanego efektu to nie przyniesie. :)