- Dołączył: 2009-09-24
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 6
18 lutego 2014, 09:03
Hej, chodzę na siłownię ponieważ chcę zrzucić kilogramy, chodzę od początku stycznia. Od początku roku nie schudłam ani kilograma (78 kg), jednak centymetry bardzo ładnie lecą w dół (8,5 cm w brzuchu np)... ale nie wszędzie. Robię pomiary co tydzień, od paru pomierzeń widzę, że uda zwiększają swoją objętość niepokojąco ( 4 cm w ciągu miesiąca) zamiast chudnąć. Na siłowni ćwiczę 7 razy w tygodniu 1 h do 2 h. Robię przysiady na TRX, z ciężarkami, 40 minut bieżni, 20 min orbitreka, 20-40 min rowerka, ćwiczenia na piłcem, interwały na rowerku i orbitreku. I teraz moje pytanie jest następujące, co robię źle, że uda się rozrastają i jak sprawić żeby chudły? PS. Jeśli chodzi o dietę to mam ułożoną ale jeszcze się do niej nie przyłożyłam.
- Dołączył: 2007-08-31
- Miasto: Yp
- Liczba postów: 5317
18 lutego 2014, 14:05
78kg jezeli masz mniej niz 180cm, to troche duzo i taka waga od razu powinna poleciec przy regularnym i duzym wysilku.
moze za duzo jesz? za duzo wegli?
ja duzo cwicze (z obciazeniem, cardio, gimnastyka, bardzo zroznicowana aktywnosc) i uda z 60cm spadly mi do 54, a waga mniej wiecej ta sama (+/-2/3kg) w ciagu roku. jak pamietam cm z ud szybko zaczely leciec, mam miesnie, ale jeszcze wymagaja pracy.
- Dołączył: 2006-01-18
- Miasto: Krajkowo-Folwark
- Liczba postów: 45
1 marca 2014, 00:46
Przede wszystkim pytanie jaką masz sylwetkę??
Jeśli gruszka, to pamiętaj że uda zawsze będą na końcu chudły.
Porady koleżanki
klaudusieq włóż między bajki, bo to lekki bełkot jest.
Porządny trening siłowy na WSZYSTKIE partie ciała, a nie dzielony. 3 x w tygodniu a później żywe aero 15-20 min i powinno być dobrze.
A co do diety, to rozwiń to pojęcie "NISKOTŁUSZCZOWE" bo jeśli to pierś z kurczaka, jogurty/serki 0% i do tego light to nie wróże przyszłosci.
Jedzenie rozłóż tak w godzinach żeby Tobie pasowało, a nie wmuszaj w siebie tego wtedy kiedy nie chcesz.
I pamiętaj, że niskotłuszczowe diety prowadzą do poważnych zaburzeń w naszej kobiecej gospodarce hormonalnej, doprowadzając do zaniku okresu i szybkiej osteoporozy.
Dieta powinna być zbilansowana i posiadać wszystkie składniki czyli białko, węgle i tłuszcz na poziomie min. 60g.
Edytowany przez Sforcia 1 marca 2014, 00:48
