Temat: ćwiczenia siłowe w domu

A co myślicie żeby do ćwiczeń aerobowych dołożyć ćwiczenia z ekspanderami?

Jeśli chcesz kupić sprzęt do domu to kup sobie jeden krótki gryf i obciążenie rzecz jasna. Jakie ćwiczenia możesz wykonać w domu z hantlami: przysiady (wąskie, zapaśnicze, bułgarskie) 15-20 kg, dumbbell swing - 10-15 kg, wiosłowania, wyciskania, (rozpiętki), wykroki etc.
Tak naprawdę jest dosyć sporo ćwiczeń, które można wykonać posiadając jedną cięższą hantle i 2 lżejsze. Mnie akurat przyszły do głowy jako pierwsze te powyżej. Czasem ćwiczę w domu i w zupełności daję radę wykonać dosyć fajny trening przy użyciu jednej hantli i dwóch 3kg ciężarków.

hantle w walizeczce, dobierasz ciezar dla siebie, należy dodac ze sam gryf i pierścienie tez waza

Na ćwiczenia w domu ja zdecydowanie polecam program P90X można na chomiku filmiki znaleźć lub na allegro kupić za 170 zł, efekty w mojej galerii, trzeba mieć tylko hantle i drążek do podciąganie i to wszystko :) Z odpowiednią dietą sukces murowany, choć nie zaprzeczam, że treningi bardzo intensywne. Już w pierwszy dzień treningu pleców i klatki piersiowej pompki idą seriami hurtowo ale po kilku tygodniach idzie się przyzwyczaić. Co do diety należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i zależnie od celów obniżyć dzienny bilans o 500 kcal jeśli chcemy wyrzeźbić ciało lub o tyle podwyższyć jeśli chcemy budować mięśnie. W przypadku redukcji proporcje 40% białko, 40% WW, 20 % tłuszcze, w przypadku budowania masy, 20 % białko, 60% węglowodany, 20 % tłuszcze