Temat: koktajl po treningu.... pomocy

Dałabym tak: 

no i tu już się pojawia problem. Bo wszędzie piszą, żeby nie dawac mleka- bo laktoza...  
O cokolwiek im chodzi :/

No to sama maślanka;)  tez bardzo dobre i bardziej zapychajace:DD ja sie nie znam, po prostu wydaje mi sie, ze to będzie syte, zdrowe i pyszne! Z tego co wiem to LedDeth czy jakos tak sie na tym zna trochę

może uda się, że trafi tutaj

Ale mimo wszystko dziękuję za wysiłek:)

Eee.. z tym mlekiem to przesadzone, tak samo jak z masłem i margaryną, co roku "eksperci" twierdza co innego, ja teraz ćwiczę całkiem ciekawą metodą, którą inni mogliby uznać za śmieszną, przesadzoną, może niebezpieczną lub nie przynoszącą efektów, a moje efekty są naprawdę spore  to z dnia na dzień, jem coraz większe ilości a nie tyję, masy tłuszczowej mi nie przybywa, jedynie masa mięśni wzrasta, ale zboczyłem z tematu:P Koktajle z mlekiem albo jogurtem naturalnym, tak ja pisze reszta, miksuj owoce, dowolne:) albo w sokowirówkę wrzuć mango, jabłko, ogórka, marchewkę i pomarańczę, dziura węglowodanowa zatkana:)

To ci niespodzianka, ze ktos mnie kojarzy :D Smiesznie zabrzmialo ,,nie chce odzywki, jak wypelnic dziure weglowodanowa"- to w koncu bialko czy wegle? :D ogolnie taki koktajl powinien zawierac jedno i drugie. Jesli nie chcesz izolatu czy tam koncentratu (swoja droga nie wiem czemu, ja tocze boj o to zebym mogla) to mozesz dac np tofu (chociaz ma ono troche tluszczu) czy nawet twarog. Co do owocow do dodania, to najlepiej te z wysokim IG- banan to chyba taki typowy skladnik. Co do mleka to dementuje ploteczki- przeciez wszystkie odzywki rozpuszcza sie wlasnie w mleku, a laktoza to cukier, wiec wlasnie weglowodan. Jesli nie chcesz do koktajlu dodawac twarogu/tofu, to zrob sobie omlet z bialka jaja (zoltko zawsze znajdzie zastosowanie w kuchni) i do tego koktajl ;)

może głupot nawpisywałam, ale cieszę się że ktoś to zrozumiał. Jak łatwo wywnioskować moja wiedza jest zerowa. Co nie oznacza ze nie chcę jej poszerzyć:)

Więc podsumowując:
twaróg
banan
 i....
jogurt naturalny?
sok pomarańczowy?

Cholipka ćwiczę wieczorami, jak już dziecko mi zaśnie więc to jest równoznaczne z ostatnim posiłkiem :)

a poza tym dziękuję za wszystkie porady- no i co ja bym bez was zrobiła :)

Nie ryzykowalabym laczenia twarogu i soku pomaranczowego ;) w kwestii mleka czy jogurtu masz dowolnosc, bo zawartosc b/t/w maja niemalze identyczna. Swoja droga nie musi to byc koniecznie banan- dowolny owoc, na jaki masz ochote. Po prostu niech taki koktajl zawiera bialko i latwo przyswajalne weglowodany to wszystko bedzie ok :)