Temat: Przysiady

Annie2016 napisał(a):

Krummel napisał(a):

Annie2016 napisał(a):

Krummel napisał(a):

jesli trzaskasz płytkie przysiady, to właściwie angażujesz tylko mięśnie ud i nie masz co liczyć na rozbudowę tyłka. Po za tym pośladki to duże mięśnie, więc potrzebują też solidnego obciążenia, chyba, że masz skłonność do budowy tego mięśnia. Wydaje mi się, że lepiej już robić martwe ciągi, wg mnie są łatwiejsze do wykonania. I nie ma sensu robić setek powtórzeń - to strata czasu.

A co pozwoli mi zrzucić kilka cm z ud? Oprócz biegania, do którego bolą mnie kolana.

Przychodzi mi do głowy tylko wsadzenie nóg do gipsu na kilka tygodni. 

Oczywiście możesz spróbować też wejść na deficyt kaloryczny i liczyć, że schudniesz z tego obszaru.

A jakieś ćwiczenia?

menot napisał(a):

Noir_Madame napisał(a):

Moze leżąc na plecach przyciągają zgięte w kolanach nogi do klatki piersiowej. W takiej pozycji mięśnie ud będą mniej obciążenie.

Ale co to ma ćwiczyć, bo chyba nie tyłek?

Noir_Madame napisał(a):

menot napisał(a):

Noir_Madame napisał(a):

Moze leżąc na plecach przyciągają zgięte w kolanach nogi do klatki piersiowej. W takiej pozycji mięśnie ud będą mniej obciążenie.

Ale co to ma ćwiczyć, bo chyba nie tyłek?

A przy takim ćwiczeniu mięśnie pośladków nie biorą udziału ? 

menot napisał(a):

Spuchłaś. I pupa i uda. Nie ćwicz przez 2 dni to ci zejdzie woda i wymiary wrócą do normy. 

Naturalna! napisał(a):

1,5 miesiąca przysiadów nie powoduje aż tak dużego przyrostu mięśni, tym bardziej jeżeli nie zwiększyłaś ilości białka i ogólnie kalorii w diecie. Moim zdaniem mięśnie ud są wymęczone, a jeden dzień w tygodniu regeneracji to za mało, żeby odpoczęły od tego monotematycznego ćwiczenia, które nie ma sensu! Piszesz, że masz na pupie i udach cellulit, więc to nie przyrost mięśni, tylko tłuszcz i tak jak pisała Menot - przepracowane mięśnie zatrzymują wodę, puchną i to dodatkowo "wybija" Ci cellulit.

Pytanie, co chciałaś tymi przysiadami osiągnąć i jakie są Twoje cele sylwetkowe?

Najlepiej wykonywać trening całego ciała, a na pośladki ćwiczenia dedykowane tylko i wyłącznie tej partii mięśniowej, która składa się z trzech rodzajów mięśni (pośladkowy wielki, średni i mały), więc aby pupa się ujędrniła - warto ćwiczyć pośladki w różnych rodzajach ćwiczeń angażujących poszczególne rodzaje mięśni pośladkowych.

Zakres ruchów i ćwiczeń jest wtedy naprawdę duży i nie ogranicza się tylko do przysiadów, martwego ciągu czy hip trustów, ale obejmuje też różne inne ćwiczenia, które aktywują wszystkie mięśnie pośladkowe.

Przykłady?

Wejdź na YT - a znajdziesz mnóstwo inspiracji. Wpisujesz hasło: trening pośladków bez rozbudowy nóg i wybierasz ten, który do Ciebie przemawia ?

Testuj na sobie różne ćwiczenia i daj wreszcie spokój tym przysiadom!

Naturalna! napisał(a):

Generalnie jak zaczniesz ćwiczyć całe ciało podczas np. treningów z obciążeniem (ketllebell, jakieś ciężarki lub nawet gumy oporowe), zwiększysz podaż białka, żeby nie przesadzać z redukcją, to Twoje ciało może na tym po czasie naprawdę zyskać. Spalając tłuszcz i wzmacniając mięśnie ciało staje się smuklejsze, dlatego że mięśnie objętościowo są mniejsze od tłuszczu. Nie warto więc bać się ciężarków, nie warto zapominać o białku (minimum 1,2 g na kg masy ciała, max. 1,6 g na kg masy ciała) i nie warto wyszukiwać jakiś monotematycznych wyzwań typu te nieszczęsne przysiady ? Ciało to około 640 mięśni i one tylko czekają, aż zaprzęgniemy je do roboty. Oprócz ćwiczeń z obciążeniem możesz zwiększyć ilość kroków, dodać jakieś inne cardio dla lepszego efektu spalania tłuszczu, ale nie przesadzaj też z cięciem kalorii. Trzeba wszystko robić z głową, żeby sobie nie zaszkodzić. Powodzenia.