© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 sierpnia 2018, 11:26
Dziewczyny, pomóżcie. Wrzucę przykładowy jadłospis, a Wy powiedzcie mi proszę, czy jem dużo jak na redukcję, bo cały czas czuję się ociężała i opuchnięta i zero efektów od dwóch tygodni.
Śniadanie: smoothie - 200ml kefiru, dwie garści szpinaku, banan, pół szklanki płatków owsianych, łyżeczka miodu
Przekąska: gruszka
II śniadanie: 2 tosty z serkiem wiejskim
Obiad: zazwyczaj jest to "normalny obiad", np. dwa jajka sadzone, fasolka szparagowa i 3 ogórki kiszone
Kolacja: 2-3 kromki ciemnego chleba, na każdej liść sałaty, pół plastra szynki, pół plastra żółtego sera, kiełki i plaster pomidora.
W międzyczasie pije dużo wody, co najmniej 2 litry. W porównaniu z tym, co jadłam wcześniej to jest to o wiele mniej, od tych dwóch tygodni nie zdarzyła mi się żadna jedzeniowa wpadka, posiłki jem o stałych godzinach, nie mam kłopotów z wypróżnianiem się. Nie mam pojęcia dlaczego nic to nie daje...
18 sierpnia 2018, 19:47
Jesli nie chodzisz glodna to okej, ale zamiast fasolki to dalabym ziemniaki pieczone, na redukcji mozna jesc.
18 sierpnia 2018, 19:50
nie za bardzo to u ciebie wyglada na redukcje, raczej na normalne jedzenie dla utrzymania wagi przy aktywnosci fizycznej, tu masz szacunki z ilewazy:sniadanie: kefir ok. 100kcal, platki owsiane 200kcal, banan 120kcal, miod 40kcal, szpinak 10kcal, gruszka 80kcal, lacznie 550kcal, 2 sniadanie 2 tosty 200kcal, serek wiejski 200kcal, lacznie 400kcalkolacja plaster szynki 50kcal, plaster sera 60kcal, 2 kromki chleba ciemnego 160kcal, warzywa na oko 10kcal, lacznie przy 2 kromkach 280kcal, przy 3 kromkach lacznie 420kcaldotychczas lacznie 1230-1370obiad szacuje po ilosci ktora jesz z przykladow na ilewazy: 3 ziemniaki 180kcal, schabowy w panierce na malej ilosci tluszczu 410kcal, porcja sosu pieczeniowego 120kcal, porcja surowki 130kcal, lacznie 850kcallacznie z szacowanym obiadem 2070-2210kcal
18 sierpnia 2018, 20:51
Moim zdaniem jadłospis nie jest zły, z wyjątkiem obiadu i braku tłuszczy, może na kolację smaruj kromki chleba masłem, a na noc zażywaj łyżkę oleju lnianego (zdrowy tłuszcz, wspomaga odchudzanie) :)
