© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
16 sierpnia 2018, 08:15
przykładowy jadłospis
Śniadanie : 2 cienkie kromki chleba orkiszowego z bryndza paprykowa, Ok duża łyżka
Na drugie śniadanie to samo co wyżej. Do tego banan
Obiad: 2 pałki z kurczaka pieczone bez tłuszczu, Ok 2 małe ziemniaki, surowka z marchewki kupna marki Biedronka niecałe pół opakowania
Koktajl z małego banana, garści malin i 250g kefiru
Sałatka grecka w tym Ok łyżka oliwy, 50g fety, 10 czarnych oliwek, Salata, pomidor, kawałek ogórka, kawałek papryki.
Szklanka mleka 1,5% do kawy zbożowej
Wbiłam to w MyFitnessPal na oko, bez ważenia i wyszło mi 1800kcal, a byłam po każdym posiłku głodna w szczególności po koktajlu i sałatce. Nie mam wagi na chwile obecna, ale co myślicie o moim jadłospisie? Co zmienic? Jak dodam coś białkowego do śniadania to znowu kaloryczność wzrośnie...
18 sierpnia 2018, 22:50
na bank mniej. obstawiam jakies 1300 kcal. 1500 to jest max.
