© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 lipca 2018, 15:29
Cześć! Mam 17 lat,próbuję zgubić nadprogramowe kilogramy i poczuć się trochę lepiej.Wrzucam przykładowe menu z wczoraj.Co warto zmienić? Dziękuję z góry za wszystkie porady :)
1.Omlet z jednego jaja,płaska łyżka mąki pełnoziarnistej,1/2 miarki odżywki białkowej - smażone na łyżeczce oleju rzepakowego,2 łyżki musu owocowego,garść malin
2.Tortilla pełnoziarnista,80 g grillowanego kurczaka,1/2 grillowanej cukinii,1/2 zielonego ogórka,4 łyżki jogurtu naturalnego,łyżeczka oleju rzepakowego
3.jabłko,łyżka masła orzechowego
4.Bułka razowa + pasta jajeczna (1 jajko,musztarda,jogurt naturalny), pomidor
Jem 4 posiłki,bo są wakacje i wstaję dość późno.
23 lipca 2018, 20:57
Przede wszystkim dużo białka..... jest go w tym menu mnóstwo i jak nie ćwiczysz siłowo to nie bardzo wiem po co- przecież tylko utyjesz... Jeśli 2. to ma być obiad to za mało mięsa a tortilla powinna się zamienić na miejsca ze zdrowymi kaszą, ryżem czy nawet ziemniakami które będą zdecydowanie lepsze od mącznego placka. Poza tym dla mnie osobiście było by za mało warzyw i owoców.
No trochę sobie zaprzeczasz pisząc że za dużo białka, a jednocześnie że powinna mieć wiecej mięsa
Edytowany przez MrsSunshine 23 lipca 2018, 20:57
23 lipca 2018, 21:49
Aż z ciekawości podliczyłam, bo obstawiałam 1000 kcal, dużo się nie pomyliłam. 69g białka, 57g tłuszczu, 100g węgli i 1200 kcal. Podliczyłam nawet wszystkie warzywa, bo bez nich to już w ogóle była masakra. Zrób sobie tę dietę x1,5-2 to wtedy można pogadać. No chyba, że ważysz 50kg, masz 140 cm wzrostu i leżysz w łóżku całe dnie... Ale piszesz o nadwadze i masz 17 lat to co ty, chcesz chudnąć z metabolizmem nastolatki na 1200 kcal? Zaszkodzisz sobie i rozwalisz sobie hormony, bez sensu.
