© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 lipca 2018, 15:29
Cześć! Mam 17 lat,próbuję zgubić nadprogramowe kilogramy i poczuć się trochę lepiej.Wrzucam przykładowe menu z wczoraj.Co warto zmienić? Dziękuję z góry za wszystkie porady :)
1.Omlet z jednego jaja,płaska łyżka mąki pełnoziarnistej,1/2 miarki odżywki białkowej - smażone na łyżeczce oleju rzepakowego,2 łyżki musu owocowego,garść malin
2.Tortilla pełnoziarnista,80 g grillowanego kurczaka,1/2 grillowanej cukinii,1/2 zielonego ogórka,4 łyżki jogurtu naturalnego,łyżeczka oleju rzepakowego
3.jabłko,łyżka masła orzechowego
4.Bułka razowa + pasta jajeczna (1 jajko,musztarda,jogurt naturalny), pomidor
Jem 4 posiłki,bo są wakacje i wstaję dość późno.
21 lipca 2018, 15:35
Jaka aktywnosc?
21 lipca 2018, 15:50
Malenko jesz.
21 lipca 2018, 15:53
Za mało jedzenia, ile z tego kalorii wychodzi? Jedno jajko na śniadanie... zrób z 2-3 ten omlet i odżywka niepotrzebna będzie. Pół ogórka, pół cukini i pomidor to też mało warzyw.
21 lipca 2018, 18:03
Jak dla mnie zbyt monotonnie: ciągle jajka i pieczywo, za mało warzyw. Ale jak Ci smakuje, to ok.
21 lipca 2018, 18:05
Przede wszystkim dużo białka..... jest go w tym menu mnóstwo i jak nie ćwiczysz siłowo to nie bardzo wiem po co- przecież tylko utyjesz... Jeśli 2. to ma być obiad to za mało mięsa a tortilla powinna się zamienić na miejsca ze zdrowymi kaszą, ryżem czy nawet ziemniakami które będą zdecydowanie lepsze od mącznego placka. Poza tym dla mnie osobiście było by za mało warzyw i owoców.
21 lipca 2018, 23:32
Utyje od nadmiaru białka?
To 80g kurczaka wygląda bardzo smutno:(
22 lipca 2018, 08:04
Przede wszystkim dużo białka..... jest go w tym menu mnóstwo i jak nie ćwiczysz siłowo to nie bardzo wiem po co- przecież tylko utyjesz... Jeśli 2. to ma być obiad to za mało mięsa a tortilla powinna się zamienić na miejsca ze zdrowymi kaszą, ryżem czy nawet ziemniakami które będą zdecydowanie lepsze od mącznego placka. Poza tym dla mnie osobiście było by za mało warzyw i owoców.
W którym miejscu widzisz tu dużo białka? Menu jest głodowe, w tych jajkach i kurczaku jest nieco ponad 30g białka plus co, co z odżywki białkowej. Przecież to jest nic.
23 lipca 2018, 14:29
Przede wszystkim dużo białka..... jest go w tym menu mnóstwo i jak nie ćwiczysz siłowo to nie bardzo wiem po co- przecież tylko utyjesz... Jeśli 2. to ma być obiad to za mało mięsa a tortilla powinna się zamienić na miejsca ze zdrowymi kaszą, ryżem czy nawet ziemniakami które będą zdecydowanie lepsze od mącznego placka. Poza tym dla mnie osobiście było by za mało warzyw i owoców.
W życiu nie słyszałam większej głupoty... Tu prawie nie ma białka, którego podczas redukcji nie należy ucinać. Minimum to 1g na 1kg masy ciała, ćwiczenia siłowe nie mają tu nic do tego. Proszę nie pouczaj ludzi, jeśli nie masz zielonego pojęcia o tym, jak rozkładać makroskładniki.
