Temat: Odchudzanie przy zwyrodnieniu stawów

Skąd u ciebie chondro, z czego bierze się to,  że chrząstka jest uszkodzona? Z reguły to nie jest z pupy, tylko konsekwencja czegoś i to coś trzeba skorygować. U mnie zniszczenie chrząstki (chondro 3 stopień) wynika z nieprawidłowej budowy stawu, która sprawia, że moje kolano jest bardzo niestabilne. U ciebie może to być np. nieprawidłowy sposób chodzenia, czy tak pospinane mięśnie, że ściągają kolano na jedną stronę. To musisz sobie zdiagnozować, najlepiej z fizjoterapeutą, bo od tego on jest. Ortopeda mało ci pomoże.

To rada 1.

Rada 2 - trening siłowy, ale na prawdę z głową i szacunkiem do własnego ciała. Jeśli nie czujesz się na siłach trenować się sama, polecam jednak wspomóc się specjalistą - np. tym fizjo z akapitu powyżej. Ja miałam masakrycznie zniszczone kolana. Nie mogłam nawet kucnąć, chodzenie po schodach było problemem, wieczne kontuzje, puchnące nogi, ból - śniły mi się koszmary, że muszę uciekać, a uginają się pode mną nogi. Po X latach na siłce, mogę normalnie funkcjonować, robić przysiady, ciężkie ciągi, wykroki chodzone z solidnym obciążeniem itd. Tylko skakanie i schodzenie w górach mi nadal nie idzie. Siłownia mnie uratowała, a ortopedzi zalecali mi w ogóle nóg nie trenować, najlepiej tylko joga i basen. Kurde teorie z przed ćwierćwiecza :/ Jakbym ich słuchała, to pewnie miałabym za sobą już kolejną artroskopię.

Jak nie wzmocnisz tych mięśni otaczających kolano, to niestety lepiej nie będzie.

mieszkam w Anglii i trafiłam na fizjoterapeutke, która dała mi sporo ćwiczeń rehabilitacyjnych i mówiła, ze ma prawo po nich bolec i żeby się nie przejmować. W Polsce inna fizjo i potem ortopeda powiedzieli ze w żadnym wypadku, ćwiczyć tylko do momentu aż zacznie boleć. Moja trenerka raczej nie poradzi sobie z tym schorzeniem bo gdy już było podejrzenie chondromalacji to kazała mi nosić opaskę na kolano i  robiła ze mną podskoki i inne takie... także ciężki temat, a marzy mi się jazda rowerem po górach, w siłownie się wkręciłam też zanim to wszystko wyszło i przykro bardzo. Ale boję się teraz tej siłowni bo naprawdę ból mi przeszkadza a każdy odradza 

gdzie szukać ewentualnie takiej osoby która by mnie dobrze poprowadziła? Bo już mi ciężko zaufać komuś... może sama się pouczę tylko skąd? Masz jakieś źródła rzetelnej wiedzy?

U mnie rower odpada, ale chondro u każdego może mieć trochę inną przyczynę, więc wcale nie jest powiedziane, że ty nie będziesz mogła jeździć. Po prostu zainwestuj czas w to, żeby się sama trochę doszkolić, poczytać na ten temat, przetestować różne ćwiczenia itd. Wiesz, ja zaczynałam od mel b i 8 min legs - nie byłam wstanie ich robić, tak mnie bolały kolana. A z czasem na prawdę wszystko poprawiło się na tyle, że praktycznie zapominam, że mam problem z kolanami, tylko przy niektórych ćwiczeniach jeszcze czasem mi chrupną i nie lubię sikać na narciarza ;) Więc nie ma co płakać na zapas - tylko trzeba się zabrać do roboty.

przyczyny mi nie podali, pytali czy miałam jakieś urazy, upadki ale nie, czy w rodzinie ktoś miał takie choroby i tez nie. Ja myśle ze to się zaczęło odkąd sama ćwiczyłam ze sztangą i pewnie miałam złą technikę i za duży ciężar bo mniej więcej od tego się zaczęło- rok temu. Najpierw jedno kolano ale nauczona byłam ze „boli to przejdzie” i olałam sprawę a jak się wzięłam za to to już oba kolana chore. Fizjo mnie trochę pomacała i powiedziała, że mam coś elastyczne i jestem podatna na takie rzeczy. I faktycznie nieraz mnie nawet łokcie pobolewają jak długo zgięte mam. Będę się uczyć, sprawdzać, dziękuję za wyczerpującą odpowiedź <3

Ja już nie pamiętam, szukałam tych informacji z 6-7 lat temu. Na początku robiłam orbitreka i takie proste ćwiczenia w leżeniu czy w staniu, jakieś wymachy, wyprosty, wznosy, ćwiczenia pośladków. Potem pamiętam nadal robiłam trening z gumami + dodałam ćwiczenia z ciężarami, które robiło się bez dużego obciążania kolan - wznosy bioder, martwe ciągi itd. Potem włączyłam bardziej obciążające ćwiczenia z masą ciała (wykroki, przysiady) a potem dodałam obciążenia. Z chodro cały trening góry i core zrobisz bez problemu. Większość martwych ciągów, rdl, wznosów bioder i ćwiczeń na pupę też. Zostają te nieszczęsne czworogłowe uda, ale to sobie trzeba zacząć na spokojnie od ćwiczeń rehabilitacyjnych a potem testować, co boli, co nie boli, co działa, co nie. Mnie na początku pomagała trenerka z sfd, która miała ten sam problem, ale to jak już mogłam coś tam robić. Trening wyglądał tak:

TRENING 1
1 Przysiad goblet, 4x8-12
2a wykroki na TRX 3x8-12
2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 (taśma podwójnie)
3a wejście na podwyższenie 3x10-15
3b przysiad bulgarski, 3x 10-15
4 Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max

TRENING 2
1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12
3. Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8-12
4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12
4b Prostowanie ramion leżąc 4x8-12 

TRENING 3
1 MC klasyczny, 4x8-12
2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12
2 b. Uginanie nóg leżąc , 3x 8-12 (guma podwójnie)
3 a. Odwodzenie gumą 3x10-15 (guma podwójnie)
3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie)
4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 

TRENING 4
1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, 4x8-12
2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste)
3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12
4aUginanie młotkowe 4x8-12
4b Wyciskanie wąsko 4x8-12

ogranicz spozycie białka, bo jesli z nim przesadzasz, szkodzisz stawom, poczytaj o tym

podpinam sie pod temat

1) Strasznie szybkie tempo odchudzania sobie wymyśliłaś, prawie 20kg w 5 miesięcy?? A poprzednio to co to było, jak nie jojo? Są różne definicje,ale generalnie to jest powyżej 5% wzrostu wagi w ciągu kilku lat. Tobie przybyło 30% wagi początkowej w rok, jest jej jojo ekstremalne.

2) Jaka dokładnie była diagnoza? Na podstawie USG? Masz opis USG?
Sama mam chondromalację 2-3 stopnia, diagnozy były różne. 10 lat temu - sama chondromalacja i zero wytycznych. 6 lat temu - chondromalacja spowodowana bocznym przyparciem rzepki, fizjoterapia, która pomogła. Teraz po 2 ciążach bóle kolan wróciły/ nasiliły się. Do poprzedniej diagnozy zostało dodane wysokie genetyczne ustawienie rzepki, przez co rzepka idzie złym torem, a dysbalans mięśniowy jeszcze pogarsza sprawę. Od listopada chodzę na fizjoterapię i jest lepiej, wróciłam do ćwiczeń i nawet do biegania, choć po bieganiu pobolewają mnie czasem kolana. Tak jak pisze Jurysdykcja, u każdego może być inny problem. Mi na przykład jazda rowerkiem stacjonarnym na małym-średnim obciążeniu nie sprawia bólu, nawet mam to jako rozgrzewkę na fizjo. Rowerek jest generalnie zdrowy na maź kolanową. Mam z kolei spięte pasmo biodrowo-piszczelowe, dużo wysiłku zostało włożone w rozbicie tego, teraz się codziennie roluję na rollce.