Temat: DORADŹCIE MI PROSZĘ

KOlacje najlepiej jeść na 2-3 godziny przed snem. Byłabym za tym, by jeść ją przed ćwiczeniami, ale nie bezpośrednio, a na przykład pół godziny przed czy godzinę. Ja ograniczyłam chleb do 3-4 kromek dziennie, tylko w szkole. W domu robię musli z otrębami i mlekiem, do tego wkrajam banana. Na prawdę pyszne :) Jeśli nie to to może jajecznica, czy gotowane jajka... ALbo jogurt z musli.
Jeśli nie chleb to polecam wafle ryżowe lub inne chrupkie pieczywo. Ja kładę na to, to co zazwyczaj na chleb, często warzywa.

Rano polecam zjeść owsiankę własnej roboty: płatki owsiane/żytnie itp, otręby, owoce suszone, orzechy - zapycha na długo :)
Kolację jeść na 2 h przed pójściem spać. Możesz spokojnie jeść po ćwiczeniach- białko :) jakis serek wiejski, twarożek itp.

Mniej wiecej tak jak przedmówczynie.

Wafli ryzowych nie jedz bo to gorsze niz chleb, tak samo chleb chrupki (to praktycznie to samo co chleb, tylko bardziej przetworzony i mniej go w kromnce - wiec zjesz to sama tylko w duzo mniejszej i losci i bedziesz szybciej głodna)

Jeśli chodzi o musli to uwazaj, czytaj sklad, bo potrafia zawierac kosmiczne ilosci cukru. Ta owsianka faktycznie bedzie najlepszym rozwiazaniem. Mozesz tez sama sobie komponowac musli i miec wplyw na to co bedzie w srodku.

Jesli jogurty to tylko naturalne (bo niestety w tych owocowych trudno sie doszukac owocow w skladzie, a za to cukier jest w kazdej postaci)

Ja na sniadanie lubie sobie salatkie owocowa zrobic. Taka z ziarnami i lyzka jogurtu - a teraz wiosna idzie i niedlugo truskawki :)

4-6 posiłków dziennie

co ok 3h

ostatni posilek 3h przed snem

na śniadanie:

jogurt+owoc np jabłko czy kiwi+otreby

owsianka+ suszone owoce

pieczywo+masło+szynka+warzywa

kasza manna+sos owocowy

jajecznica

omlet

kolacja:

jogurty light

pieczywo

sałatki warzywne

nabiał

apropo dietetyczka mi mowiła ze po waflach ryzowych jestesmy głodne nie wiem ile w tym prawdy bo nie przepadam 

rano na I śniadanie owsianka z owocem
do pracy kanapki na II śniadanie
przekąska w pracy: sałatka (warzywna, owocowa, z kurczakiem, jajkiem,itp), warzywa, jogurt, owoc
obiad w domu drób/ryba/jajko + węgle złożone do 50g + warzywa gotowane i surówki (tak 3/4 talerza)
kolacja w domu jajecznica, omlet, twaróg, serek wiejski, jajka gotowane, sałatki warzywne (z tuńczykiem, z kurczakiem, z jajkiem)....

> apropo
> dietetyczka mi mowiła ze po waflach ryzowych
> jestesmy głodne nie wiem ile w tym prawdy bo nie
> przepadam
dużo w tym prawdy, bo mają wysokie IG;)

nielubiepomidorów- ja już na te truskawki, jagody, maliny i borówki czekam z utęsknieniem....

Powyżej masz już kilka zestawów tego co można zjeść,ale na całym forum jest ich o wiele więcej. Wszystko zależy od dieta na jaką się zdecydujesz.

nielubiepomidorow: Jeśli chodzi o chleby chrupkie, to wszystko zależy od tego jak do tego podchodzimy. Ja traktuję to jako zamiennik, kiedy mam ochotę na kanapkę, a już mam 'za sobą' dwie kromki chleba pełnoziarnistego.
Jeżeli zastąpi się kromke/dwie zwykłego chleba, taką samą ilością "tekturek", to nic się nie stanie. Jednak tekturki są dużo mniej sycące i po prostu ma się ochotę zjeść ich więcej - a to mija się z celem. Jeśli mam zjeść 5 tekturek, zamiast 2 kromek chleba,to oczywiście lepiej sięgnąć po to drugie.
Tak więc sięgamy po tekturki tylko w małej ilości, bo w większej mogą okazać się bardziej kaloryczne niż chleb :)

dziewczyny powiedzcie czy tak może być:

9.00 mały jogurt naturalny z musli

13.00 grahamka z warzywami i wedlina

16.00 owoc lub kisiel

21.00 warzywa na patelni ,lub serek wiejski,lub jajecnica