Temat: Dieta, pracując za granicą.

myślę, że dieta dukana mogłaby być tu odpowiednia

Ciemny chleb, dużo wody ;D

a po co sie w jakies diety bawic, sam mowisz ze nie masz duzo tluszczu (waga tez o tym nie wskazuje)

Dukana nie polecam, bo potem możesz mieć problemy z nerkami. W internecie jest wiele relacji osób, które chodziły do urologa po tej diecie na leczenie. Polecam dietę niskowęglowodanową i wysokotłuszczową (nie bój się miażdżycy i innych chorób serca, bo je naprawdę powodują węglowodany, polecam książki Lutza i najnowsze prace naukowe). Białko tyle żeby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu (obliczysz w internecie) i nie więcej,  bo w nadmiarze jest przetwarzane na glukozę, a ta na tłuszcz i możesz zacząć tyć. Tłuszcz do woli, a węgle powiedzmy tak do 30 g na dobę - niech organizm nauczy się spalać tłuszcz. Jedz kiedy jesteś głodny, nie trzymaj się pór (przy ograniczeniu węgli wchodzisz w ketozę i organizm zaczyna pracować na innym metabolizmie). Pamiętaj o wystarczającej ilości błonnika, bo możesz mieć problemy z zaparciami. Czy u was są dostępne otręby pszenne ? Jeśli tak, gorąco polecam - łyżka (10 g) dostarcza 4,2 g błonnika i zaledwie 1,9 g strawnych węglowodanów tj. takich, które musisz wliczać do tych 30 g. Dodaj aktywność i będzie ok.  Nie liczysz kalorii, nie ograniczasz porcji. 

> a po co sie w jakies diety bawic, sam mowisz ze
> nie masz duzo tluszczu (waga tez o tym nie
> wskazuje)na Twoim miejscu trzymalabym sie jedynie
> kilku zasad a waga poleci w dol na pewno....no i
> energii ci przybedzie :)1. zaraz po przebudzeniu
> szklanka przegotowanej cieplej (nie goracej!) wody
> z sokiem z cytryny2. do 30min pozniej porzadne
> sniadanie (ciemny chleb,jajecznica z warzywami,
> omlet, muesli, jogurty etc)3. II sniadanie (jakas
> kanapka, 2 owoce, salatka etc)4. obiad- tutaj tez
> sporo (ryz, makaron, warzywa, kurczak lub jakies
> inne chude miesko, ryba, zupa) wystrzegaj sie
> smazenia na glebokim oleju- luzeczka oliwy
> starczy, nie musisz tez wszystkiego gotowac na
> parze bo nie zawsze to ma sma, pieczone w
> piekarniku, duzo przypraw ostrych jesli je lubisz-
> one podkrecaja metabolizmtrzymaj sie z daleka od
> klusek, zbyt duzej ilosci oleju, tlustego miesa,
> sosow etc5. przekaska II- owoc, warzywo,
> salatka....generalnie cos lekkiego6. kolacja-
> jejecznica, ryba lub kurczak z
> warzywami,....bialka generalnie7. z 1h przed snem
> pol jablka, garsc malin/jagod/truskawek lub cos
> innego rownie lekkiego....8. jedz o stalych
> porach9. pij duzo wody (1.5-2l dziennie)10.
> trzymaj sie z dala od slodzonych i gazowanych
> napojow11. raz na jakis czas pozwol sobie na cos
> 'niedozwolonego' (tu ulubiony kawalek czy dwa
> pizzy lub jakis deser- ale wszystko w miare
> posilku)12. Najwazniejsze- cwicz duzo....jogging
> najlepszy...

Na oliwie nie zaleca się smażyć. Do długotrwałego smażenia nadaje się tylko smalec, olej kokosowy i łój.

Na diecie wysokotłuszczowej będziesz miał kupę energii, kiedy już wejdziesz w ketozę tj. 3-5 dni po rozpoczęciu. Możesz jeść do woli, nie wolno Ci ograniczać porcji. Jesz wg apetytu, nie musisz co 3-4 godzinki coś skubać jak się zaleca (choć możesz jeść przekąski, ale z czasem utracisz tę potrzebę). Dobrze by było, gdybyś w pierwszym dniu wyrzucił glikogen z wątroby i mięśni przez aktywność fizyczną. Jeśli nie uda Ci się tego zrobić, nie wejdziesz w ketozę i rezultaty będą gorsze. Spróbuj, nie pozałujesz.

ok. od jutra zaczynam, pytanie tylko czy te posiłki maja być takie symboliczne czy mam się nimi najeść - np śniadaniem czy obiadem. hmmm?
i jakich rzeczy się szczególnie wystrzegać?
co z ewentualnym piwkiem lub jakąś wódeczką?
o jakiej porze najlepiej ten jogging?


atrociraptor - co rozumiesz poprzez diete tłuszczową? jestem zielonyw  tych sprawach - bardzije interesuja mnie gotowe przykłady i zestawy dan.

Na diecie wysokotłuszczowej jesz tyle by się najeść, nic nie ograniczasz.  Alkohol - nadmiar węglowodanów wytrąca z ketozy, nie alkoholu. Dlatego możesz spokojnie się napić, byle drinki nie miały zbyt dużo węgli. Wódka jest ok, piwo ma trochę węgli i otym o IG wyższym niż glukoza, dlatego najlepiej ograniczyć lub w ogóle nie pić na low carb. Przykładowy jadłospis na low carb