© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 marca 2018, 17:02
Hallo,
mam ogromne problemy by schudnac, udawalo sie kilka razy do ok 10kg, ale tak zmudnie ze w koncu odpuszczalam i wracalo w tempie blyskawicy z nawiazka. W ten sposob doszlam do granicy granic 90kg i nabawilam sie bardzo zlego stanu zdrowia.
Od ub. lata wzielam sie za siebie troche inaczej - w sensie zrobilam badania, wykazaly insulinoopornosc, hashi i duze niedobory vit D3 i B12. Od tego czasu zaczelam bardzo uwazac na to co jem, dostosowujac jak umialam do warunkow organizmu. Wykluczylam gluten (ok 90%), slodycze tylko bardzo sporadycznie, zadnych macznych posilkow i ograniczenie nabialu. Uzupelnilam witaminy stosujac intensywne kuracje suplementami.
Po kilku miesiacach wyniki sa juz w normach - wprawdzie gorne granice ale juz w normie. TSH nawet spadlo do 1, 7. Czuje sie duzo lepiej - ale nie schudlam ani grama.
Pracuje nad ograniczaniem stresu, ktory u mnie spowodowal w duzym stopniu problemy metaboliczne, staram sie wysypiac.
To o co was chce prosic to burza mozgow na temat "niski indeks glikemiczny i niski ladunek glikemiczny."
Chcialabym wieksza uwage zwrocic w tym kierunku i w koncu cos dalej osiagnac. Zaczelam tez jesc wiecej kiszonek , ba zadbac o jelita.
Prosze o wasze doswiadczenia - sukcesy badz porazki.
Wydrukowalam sobie tabele produktow i to z czego jestem zadowolona to - z tabeli czerwonej - produkty o wysokim indeksie musze powiedziec ze prawie wszystkiego juz sie wyzbylam.
Chce to osiagnac sama z pomoca literatury i waszych porad, wiec rady - idz do dietetyka po jadlospis odpadaja.
15 marca 2018, 17:14
Bardzo polecam Ci diete o niskim IG, jestem na niej od 1-go stycznia i mam -12 kg, mimo ze jem ponad 2000 kcal, wczesniej przed dieta o niskim IG tylam na 1500 kcal.( tez mam insulinoopornosc, biore Glucophage)
Menu uklada mi dietetyk, ale z tego co wiem sa ksiazki kucharskie z przepisami opartymi na niskim IG, którymi mozna sie zainspirowac.
15 marca 2018, 17:22
ja właściwie jestem na poczatku drogi, ale bardzo zdziwił mnie fakt nawet te produkty z czerwonej listy mogą być w jadłospisie tylko odpowiednio komponowane np. jak zjesz banana z otrębami i owocami o niskim IG to wychodzi za całe danie produkt o średniej wartości IG. Wcześniej byłam pewna, że to co czerwone jest "be" i trzeba się z tym pożegnać.
Zerknij tu: http://qchenne-inspiracje.pl/indeks-glikemiczny-i-ladunek-glikemiczny-ja-je-policzyc-czym-sie-roznia-cykl-dla-cukrzykow-odslona-ii/
A słuchajcie odnośnie insulinoodporności- bierzecie na to leki? Bo ja dostałam przepisane, ale mam niski współczynnik w Homa-ir (ok.2.25) i zastanawiam się czy tego nie uda się wyregulować samą dietą.
15 marca 2018, 17:27
ja właściwie jestem na poczatku drogi, ale bardzo zdziwił mnie fakt nawet te produkty z czerwonej listy mogą być w jadłospisie tylko odpowiednio komponowane np. jak zjesz banana z otrębami i owocami o niskim IG to wychodzi za całe danie produkt o średniej wartości IG. Wcześniej byłam pewna, że to co czerwone jest "be" i trzeba się z tym pożegnać.Zerknij tu: http://qchenne-inspiracje.pl/indeks-glikemiczny-i-... A słuchajcie odnośnie insulinoodporności- bierzecie na to leki? Bo ja dostałam przepisane, ale mam niski współczynnik w Homa-ir (ok.2.25) i zastanawiam się czy tego nie uda się wyregulować samą dietą.
ja biore, jak wspomnialam biore metformine pod nazwa Glucophage, czytalam ze male dawki metforminy wplywaja ogole pozytywnie na zdrowie )
artykul: http://www.medonet.pl/zdrowie/wiadomosci,metformina--lek-na-starzenie,artykul,1721076.htm
ale mysle ze sama dieta, w wielu przypadkach, zwlaszcza gdy waga spadnie tez mozna wyregulowac hormony...
15 marca 2018, 17:30
Nie biore lekow. Moj endokrynolog radzil mi najpierw zmienic styl zycia, tak tez zrobilam i jak widac uzyskalam dobre wyniki bez lekow - tylko pozbywajac sie zlych nawykow i ograniczylam bardzo gluten i w duzym stopniu nabial. Wrocilam do nabialu w tym sensie ze nie jem tak duzo jak kiedyc zoltych serow , camamberta - sa bardzo kaloryczne i jadlam je codziennie. Teraz jem twarog, pije maslanke, nie dodaje tyle smietany jak kiedys, zamieniam w salatach na vinegret jogurt naturalny.
15 marca 2018, 17:32
Bardzo polecam Ci diete o niskim IG, jestem na niej od 1-go stycznia i mam -12 kg, mimo ze jem ponad 2000 kcal, wczesniej przed dieta o niskim IG tylam na 1500 kcal.( tez mam insulinoopornosc, biore Glucophage)Menu uklada mi dietetyk, ale z tego co wiem sa ksiazki kucharskie z przepisami opartymi na niskim IG, którymi mozna sie zainspirowac.
Super wynik, czytalam o tym juz wczesniej u ciebie i to mnie tez sklonilo by dokladniej w tym kierunku isc, dzieki i jeszcze raz gratuluje wyniku.
15 marca 2018, 17:57
ja dopiero się zabieram za to by porządnie przejść na diete o niskim ig. Póki co zdecydowałam sie na diety pudełkowe z niskim ig po to, żeby też zobaczyć co mi można itd . no i teraz najlepsze... wcale nie musisz wszystko wyrzucić z czerwonych tabel. Niestety chodzi o przeliczanie ładunku glikemicznego. Tzn w dużym uproszczeniu... zjesz 3 kostki czekolady to cukier i wyrzut insuliny będzie inny niż gdybyś zjadła całą tabliczkę.
Chodzi o to, że te wartości które są w tabeli oznaczają ile weglowodanów danego produktu spowoduje duzy wyrzut insuliny. Dlatego np jak spojrzysz na jakas nutelle czy inne slodycze(batony) to mają mniejszą wartość niż np żelki, które są prawie samym cukrem.
https://megawrzuta.pl/download/c6f4218c90f12944eada53ed4b62550f.html (wrzuciłam tabele w excelu gdzie są przeliczane ładunki glikemiczne dla różnych pozycji w przeliczeniu na 100 g) i tak to wychodzi że możesz zjesć nawet gotowaną marchewkę :) ale zważyc wcześniej ile jej możesz zjesc. no i musisz dodać wszystkie produkty danego obiadu żeby jednak ten ładnek nie przekraczał łącznie ok 50 ...
15 marca 2018, 19:04
ja schudłam na diecie Montignaca 15kg, jest naprawdę skuteczna, gorąco polecam. W moim pamiętniku, o ile dobrze pamiętam (bo długo mnie tu nie było) możesz sprawdzić przykładowe menu. Dodatkowo na pewno znajdziesz książki, które zawierają przepisy na dania z niskim indeksem glikemicznym, dobrze jest sobie urozmaicać dietę, by w miarę czasu móc z niej wychodzić bez efektu jojo, a najlepiej mieć taki jadłospis, który na tyle Ci zasmakuje, że będziesz w stanie odżywiać się tak całe życie i trwale zmienisz swoje przyzwyczajenia dietetyczne. Pozdrawiam serdecznie :)
15 marca 2018, 19:16
ja schudłam na diecie Montignaca 15kg, jest naprawdę skuteczna, gorąco polecam. W moim pamiętniku, o ile dobrze pamiętam (bo długo mnie tu nie było) możesz sprawdzić przykładowe menu. Dodatkowo na pewno znajdziesz książki, które zawierają przepisy na dania z niskim indeksem glikemicznym, dobrze jest sobie urozmaicać dietę, by w miarę czasu móc z niej wychodzić bez efektu jojo, a najlepiej mieć taki jadłospis, który na tyle Ci zasmakuje, że będziesz w stanie odżywiać się tak całe życie i trwale zmienisz swoje przyzwyczajenia dietetyczne. Pozdrawiam serdecznie :)
Raczej stawiam na znalezienie drogi takiej by na niej zostac, potraw, ktore beda smaczne a jednoczesnie dla mnie odpowiednie, nie nastawiam sie na diete w sensie ograniczen na jakis czas , a na diete dla mnie - taka na ktorej moge zyc nie tyjac. Mysle ze wtedy jak raz na rok zjem cos co mi nie sluzy to tez nic mi nie bedzie. Tylko tak daleko jeszcze nie jestem
Gratuluje twojego sukcesu i zajrze do pamietnika, dzieki.
Edytowany przez Berchen 15 marca 2018, 19:32
