Temat: problem-jedzenie, już sama niewiem, kto może niech doradzi

z góry dziękuje kto kolwiek to przeczyta i pomoże
wiem że pewnie będę się powtarzać, nudzić itp ale sama nie mogę sobie poradzić a mianowicie chciałabym zwiększyć ilość węglowodanów ale za dużo ich w diecie to niedobrze, niby wiem ile powinno się zjadać z kcal i g ale nie umiem odnieść tego do siebie. wydaje mi się że jem też za dużo warzyw i przez to nie mam energii, oleju itp nie stosuje bo nie lubię tylko migdały albo pestki dyni czy słonecznik ale też nie wiem co w jakiej ilości ogłupieć idzie to np jest mój przykładowy jadłospis
S:80g chleba,150g twarogu chudego+25g jogurtu/ser żółty 20g+ryba wędzona 35g/wędlina 30g+ryba wędzona 35g,(to są 3 warianty do wyboru a reszta to by dobijać do limitu)pomarańcza ok200g,marchew100g,ogórek kiszony a jak jem płatki to 50g mieszanki owsianych otrębów pszennych i żytnich,200ml mleka,marchew ok 200g i do tego owoce tak by wyszło 490kcal na śniadanie
IIS:kefir 250g, po 100g ogórka i rzodkiewki do tego owoce i 2 kromki pieczywa chrupkiego tak aby wyszło 300kcal
O:kasza/ryż itp ok 40g do tego mięso albo ryba ok 150g i reszta warzywa czasami trochę jogurtu 30g aby wyszło 460kcal
K: często jakieś białko tak do 110kcal i reszta warzyw surowych tak by wyszło 250kcal
i czasami w ramach czegoś dokładam migdały czy dynię do 15g jak za dużo warzyw wychodzi i czy tych orzechów też nie będzie za dużo dziennie jem 1500kcal i jestem na stabilizacji