- Dołączył: 2011-03-17
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 18
17 marca 2011, 15:12
Witam
Na poczatek powiem ze diety i glodzenie ,odmawianie sobie wszytskiego powoduje efekt jo-jo.
Wiec najlepiej jak jem wszyskto co do tej pory ale np 1/2 porcji.Ale chce wprowadzic zdrowsze dodatki.
Wiec ...czy to sa bardzo kaloryczne potrawy - ewentualnie co jeszcze dodac aby bylo bardziej zdrowe, lub co zamienic ??
1. Kurczak z ryzem
100gr kurczaka z piersi
5 srednich pieczarek
cebulka
2 pomidory ( lub puszka pomidorow z puszki)
torebka ryzu
Przyprawa do kebaba/gyrosa (ewentualnie sama papryka )
wszytsko podsmazam z kropla oleju, potem dusze, dodaje na koniec ryz.
Taka porcje mam na obiad i kolacje, lub dla 2 osob
2.Platki czekoladowe plus jogurt
3.Sałatka owocowa
Banan
Kiwi
Mandarynki
w sezonie arbuz
1/2 jogurtu
4.Spagetti
Makaron aldente
100gr miesa
5 pieczarek
Pomidor /pomidory w puszce
Przyprawy - papryka ,sol
Edytowany przez Ajjjc 17 marca 2011, 15:13
17 marca 2011, 15:16
Nie sa bardzo kaloryczne. Spokojnie można jeść wszystko byle sie nie opychać. Ja może bym ewentualnie te płatki czekoladowe wykreśliła... choć na śniadanie ujdą (dadzą ci energię, ale możesz szybko zgłodnieć) może zamiast nich musli z ziarnami i owocami???
aaaa no i makaron zamieniłabym na pełnoziarnisty i tyle :)
no i raczej sama mieszaj przyprawy i zioła bo w gotowych mieszankach bywa masa ulepszaczy i syfu
Pozdrawiam i życzę sukcesów
17 marca 2011, 15:17
aaaaaaaa no i wiem czego brakuje!!!! warzyw słonko warzyw
np. tego kurczaka wcinaj czasem z warzywami na patelnię lub surówkami
![]()
- Dołączył: 2011-03-17
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 18
17 marca 2011, 15:24
> aaaaaaaa no i wiem czego brakuje!!!! warzyw słonko
> warzywnp. tego kurczaka wcinaj czasem z warzywami
> na patelnię lub surówkami
czasem wlasnie dodoaje taka mieszanke warzywna ,ale mrozona;/......
uwielbiam pieczarki , czy jesli dodam ich 2-3 razy wiecej ale zmiejsze ilosc miesa to wyjdzie to na zdrowie?
17 marca 2011, 15:27
nie bardzo- smaczne wiem
![]()
, ale akurat one to mało mają wartości odżywczych.
Nie ma nic złego w mrożonkach, ale jak zacznie się sezon na warzywa świeże to powcinaj jakąś sałatę z ziołami i oliwką, albo surówki
- Dołączył: 2006-11-14
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 11573
17 marca 2011, 15:27
ryż brązowy i lepiej pół woreczka a w to miejsce 150-200g kurczaka
makaron pełne ziarno/razowy/orkiszowy
mięso do spaghetti zmielony filet/schab/szynka
płatki nie bardzo,najwyżej 1-2 łyżki jako dodatek do sałatki owocowej, owsianki, jogurtu
- Dołączył: 2006-11-20
- Miasto: Nyc
- Liczba postów: 921
17 marca 2011, 15:28
dobrze jest! mrożonki są wskazane gdy nie mamy dostępu do świeżych warzyw, na szczęście sezon tuż tuż...ryz może być ciemny i już w ogóle będzie szaleństwo heh
![]()
- Dołączył: 2006-01-04
- Miasto: Na Koncu Wsi
- Liczba postów: 109738
17 marca 2011, 15:30
miesa nie zmiejszaj mieso to bialko -spageti mozna tez zrobic z mielonej piersi -a mieso mielone najlepiej kupic wolowo -wiepszowe jak juz masz wiepszowe to smaz je na rozgrzanej teflonowej patelni bez tluszczu -tluszcz jest w miesie -pieczarki to tez bialko mozesz je jesc kilogramami jak lubisz -
17 marca 2011, 15:30
a co do spagetti to ja mam taki ukochany przecier - nie pamietam nazwy kurde - granatowy kartonik - z oliwkami wkrojonymi w środku. Jak lubisz oliwki to polecam. Jest mega pysznościowy, dla mnie najlepsze spagetti na świecie.
Bywa w większych marketach (jest jeszcze z oregano i bazylią i inny z czosnkiem, ale z oliwkami najlepszy). Może ciut więcej kalorii przez te oliwki ale jaki smak :)
- Dołączył: 2011-03-17
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 18
17 marca 2011, 15:31
> nie bardzo- smaczne wiem , ale akurat one to mało
> mają wartości odżywczych.Nie ma nic złego w
> mrożonkach, ale jak zacznie się sezon na warzywa
> świeże to powcinaj jakąś sałatę z ziołami i
> oliwką, albo surówki
Tak jak jest sezon to wcinam sałatki:)
A czym zastapic pieczarki ,aby smak był podobny ale wartosci odzywcze znacznie wieksze??
