Temat: 2500kcal

Powiem ci tak. Nigdy nie jadłam 2500 kcal, chyba, że byłam na jakiejś imprezie, na której je się sporo (wesele) albo miałam dzień rozpusty. Moja największa dawka dzienna to 2000 kcal, stosowałam jakiś czas temu i było ok. Śniadania syte, na obiad czego dusza zapragnie, kolacje niczego sobie i nawet słodycze wchodziły w grę. Zazwyczaj jem dziennie około 1500 (nie liczę, ale kiedy już mi się zdarzy to tak wychodzi), więc te 2000 były dla mnie ciut przerażające. 2500 -czysta przyjemność;P

Każda dieta co liczy się w kcal jest na zasadzie %

Śniadanie - 25%
II Śniadanie - 10%
Obiad - 35%
Podwieczorek - 10%
Kolacja - 20%

sniadanie to byla miseczka platkow z mlekiem/kaszka manna  i moze kromka z twarogiem i dzemem zalezy czy mialam ochote, potem w szkole bułeczka z almette szynka i salata i dotego jakis jogurt czy serek czy fantazja potem w domu jak przychodzilam to cos przekasalam zwykle ze 2 wafle ryzowe z miodem i troche bananem, albo dzemem albo jadlam jakies owoce obiad to co zwykle mama robila (kiedys gotowala calkiem inaczej) i kolacja to czesto grzanki albo jogurt z jakimis platkami czy jajecznica

(tylam przez slabosc do chipsow oraz nalesnikow i batonikow *choc wtedy mialam malo lat i nie myslalam w ogole o tym czy jestem chuda czy gruba i ze od batonikow sie tyje :D:D

hmm...ja zamiast 5 posilkow dziennie miałam ich chyba 20 :D - wszystko co wkladamy do ust to dla naszego organizmu posilek ;p
duzo slodyczy - w sume bardzo duzo :D duzo chleba, tlustych potraw - zero warzyw, nabiału itp...
ogolnie to sie nie obzeralam ale strasznie duzo slodkosci jadlam - i jak bbyl obiad to jadlam do pelna :)

teraz:
5 posilkow
błonnik, nabial, warzywa, ryby, mieso - slodycze tez sa ;p ale z umiarem - wszystko z umiarem ;p kasza, makaron, ryż, SOCZEWICA ;p

Robiłam na lekcjach jadłospis na cały tydzień.

W zależności czy jesz 4 czy 5 posiłków to te procenty są trochę inaczej liczone.Podam Ci jeden dzień z przykładowego jadłospisu dla gimnazjalistki z wagą 60 kg.

Śniadanie: około 520 kcal.

-bułka grahamka, łyżka masła wiejskiego, kabanos, herbata, 2plastry sera półtłustego, pomidor średni, szczypiorek, rzodkiewka

2.Śn: ok.390 kcal- jogurt danone, płatki owsiane (3 łyżki) banan średni,

Obiad: ok.1170: zupa jarzynowa 300 ml, 200 g ziemnaków, pierś z kurczaka, brokuły, kompot truskawkowy, kawałek szarlotki

Podwieczorek ok. 130 kcal:  kisiel

Kolacja ok. 260 kcal: bułka grahamka, 2 plastry szynki z indyka, papryka, plaster sera zółtego

całość: 2470 kcal?

Nie wiem jak można tyle zjeść ;)

Robiłam na lekcjach jadłospis na cały tydzień.

W zależności czy jesz 4 czy 5 posiłków to te procenty są trochę inaczej liczone.Podam Ci jeden dzień z przykładowego jadłospisu dla gimnazjalistki z wagą 60 kg.

Śniadanie: około 520 kcal.

-bułka grahamka, łyżka masła wiejskiego, kabanos, herbata, 2plastry sera półtłustego, pomidor średni, szczypiorek, rzodkiewka

2.Śn: ok.390 kcal- jogurt danone, płatki owsiane (3 łyżki) banan średni,

Obiad: ok.1170: zupa jarzynowa 300 ml, 200 g ziemnaków, pierś z kurczaka, brokuły, kompot truskawkowy, kawałek szarlotki

Podwieczorek ok. 130 kcal:  kisiel

Kolacja ok. 260 kcal: bułka grahamka, 2 plastry szynki z indyka, papryka, plaster sera zółtego

całość: 2470 kcal?

Nie wiem jak można tyle zjeść ;)

Przepraszam, zawiesiło się ;)

hehe jadłospis na dzień dziecka;)

hehe jadłospis na dzień dziecka;)