© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 września 2016, 17:24
Zamierzam biegać tak co 2 dni około 18, 19. Niestety nie znam sie na dietetyce i nie wiem czy kolacje ( w moim przypadku na kolacje pije kefir albo jem serek wiejski) moge jesc przed czy po bieganiu. Czy jak wypije ten kefir po bieganiu to czy moze byc tak ze za bardzo mi pójdzie w mięśnie? Dodam, że biegam dosyc długo ( 45 do 60 minut) i wolno.
1 września 2016, 22:02
mała porcja złożonych węgli czyli np co? Proszę o jakiś pomysł
1 września 2016, 22:20
Czyli produkty zbożowe pełnoziarniste, najle bez ciężkich dodatków pochodzenia zwierzęcego.
Choć mi zdarzało się robić bieganko na bananie, łyżce masła orzechowego czy kilku kostkach czekolady. Z tym, że to były raczej krótkie i intensywne treningi. Dla mnie 60 minut to krótki trening więc chyba nie bierz ze mnie przykładu ;)
1 września 2016, 22:45
Przed. Szybciej będziesz biegła... do domu :)
1 września 2016, 23:32
mała porcja złożonych węgli czyli np co? Proszę o jakiś pomysł
Edytowany przez Fistaszek1991 2 września 2016, 01:39
2 września 2016, 06:55
Ze strączkami też ostrożnie przed bieganiem bo mogą zadziałać przeczyszczająco. Lub po prostu dać uczucie ciężkości a wtedy źle się biega. Ja na przykład nie mogę ich jeść. Natomiast po bieganiu są super pomysłem na regeneracyjny posiłek. Kromka z domowym hummusem to jest to!
Edytowany przez 2 września 2016, 06:57
2 września 2016, 09:25
.
Edytowany przez 2 września 2016, 10:38
2 września 2016, 13:45
przed treningiem je się ok 2h przed, je się coś zdorwego i dobrego, wegle mięso i warzywa, a po je sie do pół godziny jakiś węgiel prosty np 5 żelków jak umiesz zjeść tylko 5 lub jabłko i potem znowu je sie wartościowy posiłek. Pod warunkiem, że to był trening, nie przechadzka po osiedlu, bo wtedy to już inaczej to wygląda. Tak to widzę. Także z tym kefirem, to może być i przed i po, ale na 5 minut przed, tylko wszsytko musi mieć odstęp czasowy.
