© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 stycznia 2016, 13:26
Hej, jestem nowa i gubie sie troche wśród tych wszystkich tematów...
Otórz kwestia ktora chce poruszyc to makroskladniki.
Co sadzicie o B40% W40% i T20% na redukcji i 1700kcal?
Jesli dobrze licze, B170g,W170g,T38g.
Moja waga to 70kg, wzrost 165, wiek 22. Biegam 4-6 razy w tygodniu, 5km po 40min, 2-3 razy w tygodniu "dywanowki".
Planuje wydluzyc czas biegania do godziny ;)
Moze macie lepszy pomysl na rozklad? Co polecicie?q
18 stycznia 2016, 13:32
Nie, nie, nie. Tłuszcze 1 gram na kg masy ciała. Białko 1-2 gramy na kg masy ciała. Reszta węgle. (Np dla 1700, B100g, W175g, T70g)
Te procentówki nie są uniwersalne, na jednej kaloryczności się sprawdza, na innej tak polecą tłuszcze, że stracisz okres.
18 stycznia 2016, 13:40
Hmm... Rozumiem. W takim razie musze zrobic male poprawki w rozkladzie.
18 stycznia 2016, 14:00
Nie, nie, nie. Tłuszcze 1 gram na kg masy ciała. Białko 1-2 gramy na kg masy ciała. Reszta węgle. (Np dla 1700, B100g, W175g, T70g)Te procentówki nie są uniwersalne, na jednej kaloryczności się sprawdza, na innej tak polecą tłuszcze, że stracisz okres.
To i ja zapytam, wg potreningu na 2000 kcal mam rozkład B: 103, W: 250, T: 65. Czy wg Ciebie powinnam zwiększyć tłuszcze kosztem węgli? Nie chciałabym jeść więcej białka niż te +/- 100 g.
18 stycznia 2016, 14:22
To i ja zapytam, wg potreningu na 2000 kcal mam rozkład B: 103, W: 250, T: 65. Czy wg Ciebie powinnam zwiększyć tłuszcze kosztem węgli? Nie chciałabym jeść więcej białka niż te +/- 100 g.Nie, nie, nie. Tłuszcze 1 gram na kg masy ciała. Białko 1-2 gramy na kg masy ciała. Reszta węgle. (Np dla 1700, B100g, W175g, T70g)Te procentówki nie są uniwersalne, na jednej kaloryczności się sprawdza, na innej tak polecą tłuszcze, że stracisz okres.
A to jak wolisz. Ten rozkład, który podałaś jest ok. Niektóre organizmy jednak wolą więcej tłuszczu mniej węgli, ale to indywidualna kwestia.
18 stycznia 2016, 14:55
A to jak wolisz. Ten rozkład, który podałaś jest ok. Niektóre organizmy jednak wolą więcej tłuszczu mniej węgli, ale to indywidualna kwestia.To i ja zapytam, wg potreningu na 2000 kcal mam rozkład B: 103, W: 250, T: 65. Czy wg Ciebie powinnam zwiększyć tłuszcze kosztem węgli? Nie chciałabym jeść więcej białka niż te +/- 100 g.Nie, nie, nie. Tłuszcze 1 gram na kg masy ciała. Białko 1-2 gramy na kg masy ciała. Reszta węgle. (Np dla 1700, B100g, W175g, T70g)Te procentówki nie są uniwersalne, na jednej kaloryczności się sprawdza, na innej tak polecą tłuszcze, że stracisz okres.
Ok, dzięki :)
18 stycznia 2016, 15:22
A co myslisz o B25%, W45%, T30%?
Na 1700kcal wyszloby: 107gB, 192gW, 57gT.
Mam blade pojecie o dietach... Zasugerowalam sie rozkladem na PoTreningu. :p
18 stycznia 2016, 15:26
Wiesz. Nie powiem Ci jak jeść. Jak sama odchudzałam się na 1700 kcal to zazwyczaj wychodziły mi proporcje B20%, W45%, T35%. A startowałam z podobną wagą.
18 stycznia 2016, 15:30
Yhmm. I jakie mialas efekty na takim rozkladzie? Zadowalajace?
Ja dlugo zastanawialam sie na tym B40% W40% i T40% (wujek jest kulturysta i polecil mi to na redukcje), ale... Ostatecznie zostane chyba przy B25% W45% T30%. Zobaczymy jak organizm zareaguje ;)
18 stycznia 2016, 15:32
Wujek jest też mężczyzną i zapewne jako kulturysta je 2 razy wiecej niż Twoje 1700 kcal. Diete dobiera się indywidualnie. A potrzebne Ci te procenty? Na prawdę lepiej się przelicza gramy na kg masy ciała, jesteś pewna, że wyrobisz odpowiednie minimum przynajmniej.
