31 stycznia 2011, 19:49
śniadanie : 6,30 : łyżka budyniu bananowego (suchy proszek = tak wyliczylam z proporcji) w ćwiartce szklanki mleka rozrobiony + reszta rozmieszana w wodzie
zielona herbata + jedna rurka (taka zwykła, ciastko z kakaem w środku)
11.00: suchary 3 + pasztet. surowka z makreli +cebula
przekąska : zielona herbata, kromka chleba z miodem +jogurt malinowy 1/4 szklanki
obiad: zupa (gotowana na kostce rosolowej, same warzywa)
after: makaron z serem (mało) + jabłko , ryż z jogurtem czkoladowym (65 kcal) ryżui było 1/3 szklanki
31 stycznia 2011, 20:01
a cóż to za dieta???? sam syf, złe proporcje makroskładników i przetworzone, wysokokaloryczne produkty
- Dołączył: 2010-09-14
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 895
31 stycznia 2011, 20:01
Jak na początek diety, to moim zdaniem trochę za dużo węglowodanów. W makaronie i miodzie jest wystarczająco. Te jogurty i budyń mogłaś sobie odpuścić (ja budyń toleruję jak już mam mega ochotę na coś słodkiego. to nie jest zbyt dobre śniadanie) i zjeść np. owsiankę zamiast tego.
- Dołączył: 2010-12-08
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 3810
31 stycznia 2011, 22:05
Dodaj jeszcze słoninę do każdego posiłku po gdzieś 20 dag, a kolację popij śmietanką 36% lub jeszcze lepiej zagryź kostką masła i będzie ok.
A tak na serio poedukuj się trochę o odżywianiu oblicz swoje zapotzebowanie kaloryczne, odejmij określoną ilość kalorii i ułóż dietę. Same wysoko przetworzone, bezwartościowe produkty. Podstawowe zasady zdrowej diety:
- nie unikasz tłuszczów nasyconych, wszystkie tłuszcze w diecie (nasycone - np. kokos, mięcho - choć tu jest zazwyczaj mieszanka, jednonasycone - np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado i wielonienasycone - np. tłuste ryby, tran) mają być w proporcji 1:1:1
-wybieraj produkty mało przetworzone (np. chleb razowy, kasze gruboziarniste itp.)
- w każdym posiłku pełnowartościowe (=zwierzęce) białko
-jak najwięcej warzyw niskowęglowodanowych dziennie - najlepiej do każdego posiłku
-picie ok. 3 l wody mineralnej
-jeśli boisz się pogryzania jedz 4-5 posiłków, choć nie jest to obowiązkowe (stary mit, który trzeba obalić)
-wybieraj produkty o niskim i średnim IG
