© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
13 stycznia 2016, 07:07
Dziś jest 10 dzień diety i ćwiczeń. Schudłam na razie 2,5 kg ale oczywiście wiem że to jeszcze nie tłuszcz. Jednak byłam pełna nadziei że udało mi się wejść w ketozę i wszystko ruszy do przodu. Kupiłam dziś paski Keto-Diastix i wynik zbił mnie z tropu.
Tak wygląda skala na pasku:
Mój wynik to:
Glukoza (niebieski) – nic się nie zmieniło/wynik negatywny???
Ciała ketonowe – lekko pociemniało (niewielkie ilości)
Coś jest chyba bardzo nie tak, bo naprawdę liczyłam na najwyższy wynik ciał ketonowych. Tak powinno zajść zważywszy na to co jem (A codziennie jem to samo, od 10 dni, pewnie zaraz mnie zjedziecie ale nie szkodzi) Żeby zaszła ketoza musi być minimum węglowodanów, a dużo białek i tłuszczy. Tak wyglądał mój jadłospis:
Śniadanie: 2 jajka całe, puszka tuńczyka i trochę ketchupu light
II śniadanie: Serek wiejski, 5 plasterków polędwicy sopockiej
Obiad: 200g piersi z kurczaka na oliwie, szklanka bulionu
Kolacja: Kulka mozzarelli
Do tego mnóóóóóstwo wody (Naprawdę bardzo bardzo mnie suszyło)
Z ćwiczeń lekko, bo dopiero zaczynam i miałam zakwasy, więc zrobiłam 1szy level 30 day shred (ok 30 minut), teraz będzie 2gi.
No i co. Miałam wszystkie objawy ketozy (senność, brak energii, niesamowite pragnienie) a potem jakby przeszło i mam znowu więcej energii. Jednak test nie wykazał ketozy. CO ROBIĘ ŹLE?
5 marca 2016, 01:28
za duzo białka, za mało tłuszczy 
sama właśnie przerabiam tą diete...
proporcje znalazłam w innym poście... od: pepperoni
PLAN DIETY KETONOWEJ:
(kgmc = na kilogram masy ciała)
1. 5 Posiłków. Przerwy 3-4 h pomiędzy nimi (ja robię conajmniej 3,5 h)
2. Nie mozesz przekroczyć 30 g węglowodanów/dobę,inaczej organizm wyjdzie ze stanu ketozy!
3. Plan proporcji posiłków dla osoby o...:
a) niskiej aktywności fizycznej
Posiłek 1: Białko: 0,3 g * kgmc, Tłuszcze: 0,5 g * kgmc
Posiłek 2: tak samo
Posiłek 3: tak samo
Posiłek 4: tak samo
Posiłek 5: (ostatni, parę h przed snem) Białko - tak samo, ale BEZ TłUSZCZY!
b) średniej aktywności fizycznej:
Posiłek 1: Białko: 0,3 g * kgmc, Tłuszcze: 0,6 g * kgmc
Posiłek 2: tak samo
Posiłek 3: tak samo
Posiłek 4: tak samo
Posiłek 5: (ostatni, parę h przed snem) Białko - tak samo, ale BEZ TłUSZCZY!
c) wysokiej aktywności fizycznej:
Posiłek 1: Białko: 0,3 g * kgmc, Tłuszcze: 0,7 g * kgmc
Posiłek 2: tak samo
Posiłek 3: tak samo
Posiłek 4: tak samo
Posiłek 5: (ostatni, parę h przed snem) Białko - tak samo, ale BEZ TłUSZCZY!
+ Przykładowy jadłospis dla kobiety ważącej 60 kg o średniej aktywności fizycznej:
Posiłek 1: Białko - 20g, Tłuszcze - 36 g
Posiłek 2: Białko - 20 g, Tłuszcze - 36 g
Posiłek 3: Białko - 20 g, Tłuszcze - 36 g
Posiłek 4: Białko - 20 g, Tłuszcze - 36 g
Posiłek 5: Białko - 20 g, Tłuszcze - 0 g
4. Zalecenia żywieniowe
Jemy:
- chude mięsa i wędliny(zastępujemy tłuszcz nasycony - (czyli mleczny, mięsny) na nienasycony - z orzechów, wytłoczyn roslin - czyli olejów)
- ryby (wszystkie rodzaje, zawierają yulko nienasycone tłuszcze)
- chudy biały ser
- jajka
- wykorzystujemy jako tłuszcze dobrej jakości olej rzepakowy (smażenie) i na surowo - oliwa z oliwek
- w małej ilości - orzechy (zawierają węglowodany)
- warzywa niskowęglowodanowe (np brokuły, pomidory, sałata, a rezygnujemy ze strączkowych i marchewki)
- zalecane jest przyjmowanie suplementów witaminowych ze względu na czasowe odstawienie owoców:)
5. Dodatkowo
świetne rezultaty daje pomoc w postaci ruchu. Conajmniej 2-3 h tygodniowo poświęcamy na trening aerobowy (basen, bieganie, marsz) To przyspieszy spalanie sadełka, przyspieszy metabolizm oraz doda Ci wigoru i energii:)
JEŻELI I TE PROPORCJE SĄ BŁĘDNE TO PROSZĘ O INFO :)
Bardzo mi zalezy na przeprowadzeniu prawidłowo tej diety....
