© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 grudnia 2015, 23:14
Oceni ktoś na pierwszy rzut oka jutrzejszy plan żywieniowy? Jestem na redukcji. Jest to moje pierwsze poważniejsze podejście do tej sprawy :)
17 lat, 1.76cm, 77kg - Moje dzienne zapotrzebowanie redukcyjne wynosi w granicach~2600kcal
Śniadanie: 4 jaja na miękko (310) + 2 kromi chleba (160) + Masło na chleb (110)
II Śniadanie: 2 kromki chleba (160) + 50g Twarogu półtłustego (70) + Średni banan (100)
III Śniadanie: 2 kromki chleba (160) + Masło na chleb (80) + 3 plastry szynki (60) + 30g Orzechów włoskich (200)
Obiad: 100g Piersi z kurczaka (220), 100g Ryżu parboiled (370), Sałata z Pomidorem (30), Fety (100), 10ml Oliwą z oliwek (80) i Ziołami
Kolacja: 100g Twarogu półtłustego (140), Pomidor (30)
+ 30g Białka WPC (120)
(W nawiasach są kalorie, łącznie wychodzi 2500)
Udałbym się na strony typu sfd itp. ale niestety super specjaliści z tamtych stron od kilku dni w żadnym poście nie raczą mi odpisać, więc piszę tutaj, na forum dla kobiet.. może jednak znajdzie się jakaś miła osóbka która potrafi powiedzieć czy jest ok i wprowadzić ewentualne zmiany:) Z góry dziękuje.
8 grudnia 2015, 08:20
Chyba się nie rozumiemy. Trenuję FBW od września 3 razy tygodniowo. Odżywka białkowa służy mi głownie, aby makro składniki się zgadzały z dziennym zapotrzebowaniem, gdyż brakuje mi średnio 30-40g białka dziennie i czymś muszę to uzupełnić, a produktów naturalnych białkowych więcej w siebie nie włoże (nie toleruje przykładowo owoców morza/ ryb).. może źle się wyraziłem mówiąc o wzroście mięśni. "Masę" robiłem całe życie - wygrałem z otyłością, aktualnie chcę doprowadzić wagę do 72kg i nieco się "wysuszyć", od lutego mam zamiar przejść na typową mase 3200+ kcal. Jeżeli nadal chcesz padać ze śmiechu to życze miłego leżenia.Zaraz zaraz jesteś na redukcji i bierzesz białko by rosły Ci mięśnie na siłowni .... nie mogę zaraz tu padnę ze śmiechu ! Nie ma czegoś takiego jak rozwój mięśni na ujemnym bilansie, możesz jedynie zapobiec zbyt dużej utracie tkanki mięśniowej, przy odpowiedniej podaży białka. Zresztą po co Ci redukcja przy tak niskiej jak dla faceta wadze? Lepiej zacznij jeść więcej typowo na masę i wprowadź trening z obciążeniem ...no chyba że chcesz wyglądać jak zabiedzony kurczak.Odżywa białkowa z powodu uczęszczania na siłownie 3 razy w tygodniu. Na czymś te mięśnie rosnąć muszą :) Zainteresuje się bardziej tym sfd i dziennikiem. Na vitalia taki post nie ma większego sensu, gdyż jest to chyba typowo kobiece forum;) W każdym razie dzięki za odpowiedź.
Tak źle się wyraziłeś 
...i jeszcze się o to spinasz że ktoś Ci zwrócił uwagę.... Corku nie zbudujesz nic na ujemnym bilansie ,możesz jedynie uwidocznić mięsień , ale to tylko dzięki temu że zmniejszy się zawartość tkanki tłuszczowej a mięsień będzie napompowany wodą. Jedynie możliwe jest zbudowanie niewielkiej ilości mięśni na deficycie jak jest się osobą absolutnie początkującą i to też przez krótki okres czasu, później jest to niemożliwe.
8 grudnia 2015, 10:07
Tak źle się wyraziłeś ...i jeszcze się o to spinasz że ktoś Ci zwrócił uwagę.... Corku nie zbudujesz nic na ujemnym bilansie ,możesz jedynie uwidocznić mięsień , ale to tylko dzięki temu że zmniejszy się zawartość tkanki tłuszczowej a mięsień będzie napompowany wodą. Jedynie możliwe jest zbudowanie niewielkiej ilości mięśni na deficycie jak jest się osobą absolutnie początkującą i to też przez krótki okres czasu, później jest to niemożliwe.Chyba się nie rozumiemy. Trenuję FBW od września 3 razy tygodniowo. Odżywka białkowa służy mi głownie, aby makro składniki się zgadzały z dziennym zapotrzebowaniem, gdyż brakuje mi średnio 30-40g białka dziennie i czymś muszę to uzupełnić, a produktów naturalnych białkowych więcej w siebie nie włoże (nie toleruje przykładowo owoców morza/ ryb).. może źle się wyraziłem mówiąc o wzroście mięśni. "Masę" robiłem całe życie - wygrałem z otyłością, aktualnie chcę doprowadzić wagę do 72kg i nieco się "wysuszyć", od lutego mam zamiar przejść na typową mase 3200+ kcal. Jeżeli nadal chcesz padać ze śmiechu to życze miłego leżenia.Zaraz zaraz jesteś na redukcji i bierzesz białko by rosły Ci mięśnie na siłowni .... nie mogę zaraz tu padnę ze śmiechu ! Nie ma czegoś takiego jak rozwój mięśni na ujemnym bilansie, możesz jedynie zapobiec zbyt dużej utracie tkanki mięśniowej, przy odpowiedniej podaży białka. Zresztą po co Ci redukcja przy tak niskiej jak dla faceta wadze? Lepiej zacznij jeść więcej typowo na masę i wprowadź trening z obciążeniem ...no chyba że chcesz wyglądać jak zabiedzony kurczak.Odżywa białkowa z powodu uczęszczania na siłownie 3 razy w tygodniu. Na czymś te mięśnie rosnąć muszą :) Zainteresuje się bardziej tym sfd i dziennikiem. Na vitalia taki post nie ma większego sensu, gdyż jest to chyba typowo kobiece forum;) W każdym razie dzięki za odpowiedź.
O tym mówię :) ze na początku jest to jak najbardziej możliwe. Potem już taka magia nie działa jeśli nie są spełnione jakies kryteria, ale jeszcze się w to nie wczytalam.
