Temat: proszę o pomoc w podliczeniu kcal:)

witam, bardzo Was proszę o pomoc w podliczeniu ile taki jadłospis może mieć kalorii? kompletnie się na tym nie znam. jeśli ktoś może i zechce mi pomóc, będę wdzięczna:*

śniadanie: 2 grube kromki chleba orkiszowego z masłem, szynką drobiową, ogórkiem; herbata z cytryną

IIśniadanie: kanapka jak na śniadanie; herbata z cytryną +duży banan

obiad: 2 pulpety z mięsa mielonego i ryżu + pół woreczka białego ryżu w sosie serowo-koperkowym; dużo warzyw w maśle -gotowana marchew,kalafior,brokuł polane masłem; szklanka soku pomarańczowego

podwieczorek: słodka buła drożdżowa posypana makiem z masłem i dżemem jagodowym; kubas podgrzanego mleka 2%

kolacja: kanapka jak na śniadanie (gruba,duża kroma orkiszowca z masłem, szynką drobiową i ogórkiem); serek wiejski 200g z piątnicy z wkrojoną papryką i ogórkiem; herbata z cytryną

ogromne jabłko

z góry dziękuję za pomoc:*