Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Bilans kaloryczny...

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika eska68

eska68

  • Dołączył: 2009-06-10
  • Miasto: Piękne D
  • Liczba postów: 931

Zobacz posty Użytkownika

12 stycznia 2011, 10:40

Już pewnie niektóre dziewczyny z Vitalii znają moją historię,ale jeśli ktoś nie zna to zapraszam do przeczytania pamiętnika.

Mam pewne pytania do Was. :)
Za jakiś czas najprawdopodobniej będę musiała troszkę (ok.4 kg przytyc).
Aktualnie jem 1200 kcal na białkach (Dukan) i nie wiem po cho*erę ten Dukan mi był ;// Ehh ta bezmyślnośc...

1.Jak wyjśc z diety Dukana ? Przejśc na 3 faze-stabilizację ? Co myślicie ? Pomóżcie mi rozwiac moje wątpliwości.
2.W pewnym artykule przeczytałam,że na przytyciu powinno się jeśc dodatkowe ok.40 kcal na każdy kilogram masy ciała.

Więc jeśli jem 1200 kcal
Ważę 45,5 kg
Obliczenie :
45,5 kg * 40 = 1820 kcal

To powinnam 1200 kcal+DODATKOWE 1820 kcal = 3020 kcal jeśc czy jak  ? ;)
Bo nie wiem...  ;/

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Kraverka

Kraverka

  • Dołączył: 2010-08-26
  • Miasto: Czekolandia
  • Liczba postów: 2672

Zobacz posty Użytkownika

12 stycznia 2011, 10:47

czytalam pamietnik - kazdy powinien go przeczytac i uczyc sie na Twoich bledach ... niestety nie pomoge Ci...i nie wiem czy ktoras z nas jest w stanie Ci pomoc...musisz isc do specjalisty - ale dla Twojego dobra powinnas jesc te 3000kcal [dobrze, ze sama o tym wiesz] MUSISZ BO TO CIEZKA CHOROBA wiec Musisz aby normalnie zyc i funkcjonowac
powodzenia 3mam kciuki za Ciebie
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika eska68

eska68

  • Dołączył: 2009-06-10
  • Miasto: Piękne D
  • Liczba postów: 931

Zobacz posty Użytkownika

12 stycznia 2011, 10:53

Kochana Kraverko ja leczę się już u psychiatry.Chcę wyleźc z diety Dukana i chyba narazie przejdę na 3 fazę-stabilizacje : 

Potem za jakiś czas na przytycie.
Myślisz,że dobrzę liczę tę dodatkową ilośc kcal ?
Bo jeśli ma byc dodatkowe 40 kcal/kg masy ciała to tak wyszło jak obliczyłam,więc chyba dobrze (?).
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika Kraverka

Kraverka

  • Dołączył: 2010-08-26
  • Miasto: Czekolandia
  • Liczba postów: 2672

Zobacz posty Użytkownika

12 stycznia 2011, 11:03

uważam, że dobrze to obliczyłam - powinnaś zjadać ponad 3000kcal dziennie
stabilizacja? czyli tylko w czwartki zjadasz samo bialko tak? - kiedys czytalam o tej diecie ale nigdy nie stosowalam ;p
czemu nie ...6dni w tyg 3000kcal a 1 w tyg samo bialko - powinno byc ok
a masz plan na 3000kcal? moze jakie slodkosci np tabliczka czekolady dziennie na deser ;p
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Linkamalinka

Linkamalinka

Zobacz posty Użytkownika

12 stycznia 2011, 11:13

Ja bym na twoim miejscu ilościowo jadła tyle co teraz , tylko zamiast słodzika - cukier i nie 0% jogurty czy serki tylko 1,5%-2%. Tak po malutku zwiększać kalorie. Mój błąd był , jak chciałam przytyc , to wciskanie w siebie słodyczy.Dasz rade , tylko nie myśl obsesyjnie o jedzeniu , to dołuje i wykańcza .

Zdjęcie użytkownika eska68

eska68

  • Dołączył: 2009-06-10
  • Miasto: Piękne D
  • Liczba postów: 931

Zobacz posty Użytkownika

12 stycznia 2011, 11:19

wzrost : 164 cm
waga : 45,5 kg
bmi : 16,9

Ile jem kalorii : 1200 kcal
Ile powinnam wg tabel : 2100 kcal
Ile powinnam dodac,aby przytyc : ok.40 kcal/na każdy kg 
=1820 kcal

Obliczenie 1 :
1200 kcal+1840 kcal=3040 kcal

Obliczenie 2 :
2100 kcal+1820 kcal=3920 kcal

Śniadanie (912)- 30%   (7.30)
2 szkl mleka 2% (244)+kluski lane (3 łyżki mąki PZ (123)+jajko (70)=(138)+1 łyżka otrąb owsianych
(25)+1 łyżka otrąb pszennych (7)+2 kromki graham (132)+1 łyżeczka benecolu (27)+4 plasterki wędliny
indyczej lub drobiowej (40)+1 szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego (108)+jajecznica 
z 2 jaj na teflonie (140)

2 śniadanie (438)- 13-15 % (10.30)
2 kromki grahama (132)+1 łyżeczka benecolu (27)+4 plasterki wędliny drobiowej lub indyczej (40)+
1 łyżeczka serka delikatnego naturalnego (9)+1 łyżeczka dżemu niskosłodzonego (22)+
koktajl : szklanka jogurtu naturalnego (150)+2 garście jagód (46)+1 łyżeczka ksylitolu (12)

Obiad (1000)- 30-35 % (ok.14 jak jest 6 lekcji,ok.15 jak jest 7 lekcji)
2 talerze jarzynowej : 2 razy pół piersi z kurczaka (256)+2 małe marchewki (24)+2 plastry selera (26)+
2 duże różyczki brokuła (14)+2 duże różyczki kalafiora (22)+6 łyżek jogurtu naturalnego (90)
=(210)+porcja ryby po grecku : 100 g dorsza+100 g warzyw (280)+2 łyżki ryżu (102)
+surówka : 1 mała marchew (12)+1/4 jabłka (15)=(27)+deser-kisiel mleczny : 1 szklanka mleka 2%
(122)+1 łyżeczka z czubeczkiem skrobii ziemniaczanej (26)+1 łyżeczka ksylitolu (12)=(160)

Kolacja (598)- ok.19-20% (ok.17 lub 18)
pierogi leniwe : 20 dag chudego twarogu (226)+jajo (70)+pół szklanki mąki PZ (70)+1 szklanka soku
porzeczkowego (112)+4 łyżki jogurtu naturalnego (60)+1,5 łyżeczki miodu (60)

WSZYSTKO = 2948 kcal

+może coś jeszcze ;)
Ale to tylko przykład ;)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Kraverka

Kraverka

  • Dołączył: 2010-08-26
  • Miasto: Czekolandia
  • Liczba postów: 2672

Zobacz posty Użytkownika

12 stycznia 2011, 11:31

piekne menu ;p
3mam kciuki i obserwuje ;]
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika eska68

eska68

  • Dołączył: 2009-06-10
  • Miasto: Piękne D
  • Liczba postów: 931

Zobacz posty Użytkownika

12 stycznia 2011, 12:14

Linkamalinka jak dodawac stopniowo różne produkty (m.in. węgle) po Dukanie ?
Wg 3 fazy stabilizacji czy jak ?
Poradź mi coś jak możesz :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Linkamalinka

Linkamalinka

Zobacz posty Użytkownika

12 stycznia 2011, 13:10

Nie znam  Dukana , przykro mi ,ze nie mogę pomóc. Ja jestem na MŻ , bo mam chory żołądek. Nie jem nic razowego i słodzików.Podoba mi się twoje menu .
Zdjęcie użytkownika eska68

eska68

  • Dołączył: 2009-06-10
  • Miasto: Piękne D
  • Liczba postów: 931

Zobacz posty Użytkownika

12 stycznia 2011, 14:16

Aha a co myślisz o białym pieczywie ?
Bo mam czasami wzdęcia i myślałam,że jest lżej strawne.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.