Temat: moge prosic o jakies wskazowki?

 >nie smakuje mi
> to co jadam.. czyli np serki wiejskie itp..

tak naprawde serki wiejskie sa mniej zdrowe od zwyklego twarogu, bo zawieraja mniej bialka niz twarog - serek wiejski ma do12g bialka,a twarog nawet 19g bialka w 100g (chociaz ja raczej wybieram wiejskie,bo są bardziej plynne i nie "stają mi w gardle",a twarog często tak)

> chcialabym robic jakies bardziej zdrowe zamienniki
> tego co jadam.. dzis np zjadlam na sniadanie
> kromke chleba mastermacher zytniego z jogurtem
> light ,

jakies ubogie to sniadanie, tzn chodzi mi dziwne,
u mnie sniadanie to jakis chlebek+ wedlinka+warzywo+ serek/jajka/ryba z puszki lub wedzona
(dobrym patentem jest chleb z tostera/opiekacza, chrupie i daje zadowolenie z jedzenia)

albo mleko lub jogurt z platkami


>na 2gie sniadanie znjadlam jablko i sucha
> bulke z ziarnami...

sucha bulka:D ciekawe:D mozesz dodac niskokaloryczny (<100kcal/100g) serek do smarowania i ogorek/pomidor

> na obiad zjadlam [smazone na
> oliwie z oliwek] piers z kurczaka, cebulka,
> papryka zolta i czerwona ogorek - doprawione
> przyprawa do kurczaka - do tego gotowa salatka [po
> zydowsku z firmy witaminka [w skladzie nie bylo
> cukru]

brakuje odrobiny np brazowego ryzu/ kaszy gryczanej. kupne surowki czesto maja duzo oleju/majonezu tez

> na podwieczorek zjadlam - jogurt naturalny
> plus lyzeczka kakao odtluszczonego decomoreno 3
> tabl. slodzika  rozpuszczonego w odrobinie wody i
> do tego pokrojony banan..

wg mnie ok, o ile to byl jogurt maly 150g a nie 400g

>na kolacje zjem chyba
> kromke chleba mastermacher z szynka i papryka,
> ogorkiem itp... zalicze rowniez aqua aerobic...  
> czy przy tej ilosci i tego typu jedzenia schudne?

jedzac wiecej nabialu bedziesz bardziej syta;) ja ostatnimi czasy jadlam wlasnie do syta i chudlam np sniadanie/kolacja kromka chleba z wedlina+ serek/jajecznica, a obiad chude mieso+ryz/kasza +warzywa  ,czasem zupa tez,  no i jakis jogurt/owoc
na przekaske

> co myslicie o slodziku w diecie i np tego typu
> "Deserach" jakie zrobilam..

słodzik - wiesz no, zalezy od podejscia, ogolnie slodziki sa uznawane niby za bezpieczne dla zdrowia,ale do konca nie wiadomo,to jest rynek i kase na tym trzepia

> no i czytalam ze na
> oliwie z oliwek nie wolno smazyc... a ja myslalam
> ze to idealne rozwiazanie...

oliwa z oliwek jest dobra do smazenia, ma wysoka temperature dymienia, czyli zbyt szybko nie przypali sie jedzonko, osoby ktore pisza ze jest niezdrowa, moze maja na mysli to ze jest lepsza/dobra do salatek,bo ma dobry sklad kwasow tluszczoywch, a podczas smazenia ten "dobry sklad" sie jakby zmniejsza

>  bede wdzieczna za
> odpowiedzi... dodam ze mam prawie 24 lata 158 cm
> wzrostu i waze ok 60 kg... chcialabym schudnac do
> 45..

45kg to bedzie malutko, mysle ze przy cwiczeniach mogloby ci starczyc 48-50kg. moja kolezanka ma tyle wzrostu i przy 45kg byla chudzinka,tylkoze ona nie cwiczyla dodatkowo.zreszta zalezy tez od budowy.

> na oliwie sie nie smazy  uzywaj oleju rzepakowego.
> mysle ze jak dodasz jakis ruch to napewno
> schudniesz!  Wolno ale skutecznie;)

oliwa ma b podobny sklad do oleju rzepakowego, rzepak jest nazywany "oliwka polnocy", wlasnie ze wzgledu na podobny sklad,a tanszy jest, dlatego sie mowi zeby nie smazyc na oliwie,tylko na o rzepakowym,ale wielkiej roznicy nie ma

tutaj masz artykuł ze strony zdrowie.seior.pl

"Olej rzepakowy – tańszy odpowiednik oliwy
16-04-2008

Oczywiście, że na oliwie z oliwek można smażyć... ja tak robie i jest dobrze... oliwa z oliwek prawie wogle nie wsiąka w potrawy podczas smarzenia... np smażone mięso "nie napije" się tej oliwy... a po drugie ta oliwa jest napewno zdrowsza...

Olej rzepakowy jest napewno najlepszy - ma dużo potrzebnych nam kwasy tłuszczowych Omega 3... takich jak w rybach, które pomogą utrzymać twoje zdrowie w pełni sił...

Jeżeli już muszę coś usmażyć to własnie wybieram z pośród tych dwóch tłuszczów... głownie to wolę zrilować mięso na grilu domowym - napewno w ten sposób pozbywam się niepotrzebnych kalori...

Co do chleba - to byłabym za razowym lub pełnoziarnistym najlepiej:)

I by poruszyć lepszą przemianę materii to polecam min 2 litry wody z sokiem z cytryny (świeżowyciśniętym)... cytryna pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej...

 I co z tego, że oliwa nie wsiąka, skoro przy dłuższym smażeniu robi się toksyczna ? Do dłuższego smażenia polecam smalec. Ogólne jadłospis mało treściwe - rano brakuje porządnego białka jak wędlina, jajko, twaróg itp. Nie jedz suchych bułek. Na kolację najlepiej białko. Pmaiętaj - białko przyśpiesza przemianę materii.
Ludzie skończcie z tą WASĄ. Przetworozny syf o wysokim IG.

dziekuje wszystkim bardzo bardzo bardzo za wszelkie wskazowki...

wlasnie czytalam ze oliwa z oliwej staje sie toksyczna podczas smazenia i to mnie jakos zaszokowalo.. jak widac czlowiek uczy sie cale zycie...

co do tej suchej bulki to na ogol tak nie jadam , ale to bylo takie spontaniczne.. nie mialam za bardzo czasu ;)

Moim zdaniem za dużo pieczywa, bułka i 2 kromki w sumie... Ja bym tyle w ciągu dnia nie jadła. Na śniadanie możesz zawsze spróbować owsianki, a na kolację np. twaróg chudy z warzywami/owocem/na ostro/słodko :). Albo różne wariacje omleta np. bardziej biszkoptowy + pół jogurtu nat, czy z warzywami. Oprócz tego zamienniki... Hmm.. raz na tydzień np. makaron razowy/żytni z pełnego przemiału możesz jadać, do tego podsmaż pomidorki z bazylią powiedzmy i zdrowe 'spaghetti' masz. Ahh, no i omlety otrębowe możesz z Dukana zapożyczyć, też są różne sposoby na jego przyrządzanie. 

każdy olej staje się toksyczny przy dłuższym smażeniu. Przy krótkim oliwa jest ok a w długim no to rzeczywiście smalec. A najlepiej to w ogóle nie smażyć:) Co do deseru: po co ten paskudny słodzik? Przecież nawet kawałek banana doskonale słodzi jogurt. Jak mało to możesz jeszcze dodać figi, rodzynki i już masz przesyt słodkości:)

do deseru lepiej miod... chyba zdrowiej i slodko naturalnie...