7 stycznia 2011, 16:56
1 Śniadanie 8:00 :
Banan - 2 szt. 180g (216 kcal)
Kiwi - 4 szt. 88g (168 kcal)
Jabłka - 1 szt 150g (51 kcal)
Mandarynki - 2 szt. 100g (50 kcal)
2 Śniadanie 11:00 :
Mandarynki - 2 szt. 100g (50 kcal)
Jabłka - 1 szt 150g (51 kcal)
3 Obiad 14:00 :
Ogórek zielony - 100g (10 kcal)
Pomidor - 200g (34 kcal)
Ziemniaki gotowane - 200g (144 kcal)
Mintaj - 100g (70 kcal)
Oleje roślinne - 1 łyż 15g (133 kcal)
4 Kolacja 17:00 :
Kiwi - 3 szt. 88g (126 kcal)
Banan - 2 szt. 180g (216 kcal)
Płatki owsiane - 2 4 łyż. 26g (190 kcal)
Razem 1509 kcal. To za mało 15 lat wzrost 167cm waga 48 kg aktywność fizyczna średnia(umiarkowana). A jak za mało to co mogę dorzucić?
- Dołączył: 2006-11-14
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 11573
7 stycznia 2011, 18:56
zalej wrzątkiem i czekaj aż napęcznieją albo pogotuj w wodzie na małym ogniu
później dodaj owoce, orzechy, ewentualnie miód i jogurt/mleko sojowe/serek homo/serek wiejski itp
