Na pewno na śniadanie powinnaś jeść coś wartościowego i co da Ci energii na cały dzień może inaczej na sam początek dnia więc jakaś owsianka z owocami (m.in. jabłko, kiwi, banan, rodzynki, migdały etc) albo chleb czarny z wędliną i jakimiś warzywami i jest wiele innych.
Znów na 2 śniadanie zjedz sobie albo jakąś kanapkę i owoc, albo jakiś jogurt naturalny z owocami, kefir / maślanka naturalna z bułką pełnoziarnistą.
Obiad czyli ja polecam wybrać sobie albo pierwsze albo drugie danie i tak na zmiane no i na zupkę to m. in. jarzynowa, pomidorowa, rosołek i ogólnie większość zup bez jakiś śmietan etc. Zaś na drugie danie możesz sobie zrobić rybkę z surówkę z kiszonej kapusty, marchewki, cebuli i łyżki oliwy z oliwek, kotlet bez panierki czyli pierś z kurczaczka posypana czosnkiem w proszku i przyprawą do kurczaka i na patelnie oczywiście teflon a jak nie masz to żeby było smażone na oliwie a do tego jakieś ziemniaki (jak by co to ziemniaki nie tuczą jak niektórzy mówią, tuczą tylko z jakimiś sosami), kasza jęczmienna, kaszy gryczana, brązowy ryż z sosami: grzybowy, pomidorowy i wiele innych.
Podwieczorek to ja przeważnie jem jakiś owoc i też Ci polecam, albo wafle ryżowe, mandarynki, jabłka i co sobie wymarzysz a najlepiej może jakaś sałatka owocowa?
Kolacja powinna być białkowa więc wszelkie serki wiejskie, rybki, jajka etc, na przykład taka pizzo-jajecznica. Na kropli oliwy z oliwek podsmażasz plasterki wędliny po czym ubijasz jaja i rozlewasz na tej wędlinie i czekasz aż się zetnie, jak się zetnie zdejmujesz na talerz i kładziesz sobie pomidora, ogórka, paprykę i inne warzywka jakie tam lubisz.
Pamiętaj, że powinnaś pić dużo wody! Polecam również czerwoną herbatę i najlepiej pić po posiłku i do razy dziennie, albo zieloną herbatkę.
A co do ćwiczeń to tamilee web, 8 minut ABS, pół-brzuszki, bieganie (jak jest taka pogoda nie ma jak biegać to przynajmniej w domu sobie w miejscu pobiegaj)
Myślę, ż
![]()
e pomogłam, pozdrawiam i dużo sukcesów w odchudzaniu.
e pomogłam, pozdrawiam i dużo sukcesów w odchudzaniu. 
