- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Paradera
- Liczba postów: 2365
6 stycznia 2011, 17:45
Cześć, mam 21 lat, prowadzę siedzący tryb życia - nie uprawiam żadnego sportu regularnie. Mam wolną przemianę materii, ale nie mam większych problemów zdrowotnych i w związku z tym ograniczeń w stosowaniu różnych diet.
Chciałabym dowiedzieć się ile kalorii powinnam spożywać dziennie, aby NIE PRZYTYĆ ani NIE SCHUDNĄĆ. Jeżeli ktoś ma przykładowy jadłospis to bardzo proszę o załączenie. Nie wiem po prostu jakie ilości jedzenia trzeba jeść żeby utrzymać wagę..
Kilka razy już schudłam, ale niestety waga wracała, bo popadałam ze skrajności w skrajność. Nie wiem ile należy jeść żeby waga była stabilna. Proszę o pomoc.
- Dołączył: 2009-08-19
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 2057
6 stycznia 2011, 17:50
polecam ten przelicznik
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
^^ zreszta nie chodzi o to by codziennie jadac te 2300 (u mnie tyle wychodzi) ale by tygodniowo starac sie nie przekraczac swoich kwot. wiec jak jednego dnia zjesz 2000, drugiego 2500 a trzeciego 1700 to sie nic nie stanie... obys byla najedzona i starala sie jesc to co lubisz w umiarze :)
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Paradera
- Liczba postów: 2365
6 stycznia 2011, 17:52
A napiszesz mi jak przykładowo wygląda Twój jadłospis na 1 dzień? Chcę po prostu zobaczyć, co robię źle, gdzie popełniam błędy... Męczy mnie to, że nie potrafię osiągnąć celu, czuję się beznadziejnie :(
6 stycznia 2011, 17:55
Finni, sposób z cięciem i zwiększaniem dobowej dawki kalorycznej ma nawet swoje uzasadnienie i skutecznie oszukuje organizm, który nie ma jak przyzwyczaić się do określonej dawki kalorycznej. Dlatego nie tyjemy. Analogię można znaleźć w zróżnicowanym tempie treningu. 1h, 15 min, 1/5 h- tyle, że w przypadku różnego czasu i natężenia treningu, chudniemy :)
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Paradera
- Liczba postów: 2365
6 stycznia 2011, 17:59
wg przeliczników, które załączyła Finni powinnam zjadać ok. 1800kcal dziennie, aby utrzymać wagę. Myślę, że to bardzo realne :) Natomiast żeby schudnąć 1kg tygodniowo, przelicznik podaje że powinnam zjadać ok. 700kcal dziennie. Mało mało mało... :(
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Paradera
- Liczba postów: 2365
6 stycznia 2011, 18:10
Gosia914 jeśli chodzi o chudnięcie, mam swoją sprawdzoną dietę, którą lubię i tempo chudnięcia też mi odpowiada... Wymiękam na etapie utrzymania wagi, totalna porażka :((
- Dołączył: 2009-09-15
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 2932
6 stycznia 2011, 18:15
aj... nie doczytała Twojego pieszego postu ;)
- Dołączył: 2009-08-19
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 2057
6 stycznia 2011, 18:16
przelicznik dobrze daje kwoty ktore powinnas zjadac nie sugeruj sie tymi strasznymi liczbami - nigdy nie powinnas schodzic ponizej swojego BMR (tam tez jest podany)! pokazuje ile organizm potrzebuje by FUNKCJONOWAC w stanie spoczynku.
no tak mysle ze spokojnie mozesz jesc do 2000 bo te kwoty to tak mniej wiecej trzeba brac :)
wiesz nie musisz sie sugerowac moim jadlospisem - powinnas bardziej podpasowac go pod swoje kubki smakowe, swoj tryb zycia - nie chodzi o to by jesc jak inni... ja np. zjadam max 3 posilki dziennie bo mam taki a nie inny tryb a ty np potrzebujesz 4-5. moje jadlospisy sa w moim pamietniku zreszta w ostatnim poscie wkleilam... :)
jooli - a rzeczywiscie masz racje slyszalam o tym - zreszta przeciez wiadomo ze ludzie jakos utrzymuja wage nie liczac kcal i jednego znia zjedzą b. duzo a drugiego mniej albo tyle samo a mniej kcal :) wiec to bez sensu sie sugerowac tym by codziennie jesc tak samo a zreszta jak sama mowisz takie wachania sa nawet wskazane :)
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Paradera
- Liczba postów: 2365
6 stycznia 2011, 18:21
dziewczyny u mnie to jest tak, że ja to wszystko wiem itd, ale ostatecznie to jest totalna klapa. ciężko mi po prostu jeść normalnie skoro przez całe życie mam nadwagę :|
