© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 listopada 2014, 18:42
Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni. Waże 52kg przy 176cm. Wychodzę z anorekcji... Chcę przytyć.
9:00 Śniadanie:
-Bułka grahamka (szynka z indyka, orógrek, pomidor)
-Jedno jajko na twardo + 200g twarogu
-Dużo rukoli
12:00 Przegryzka: Jabłko
14:00 Posiłek przed obiadem
-4 wafle ryżowe z szynką
16:30 - 17:00 Obiad
- 250g piersi z kurczaka lub wołowiny + ketchup/musztarda
-dużo warzyw (gotowane, brokuły, brukselka, kalafior)
19:30-20:00 Kolacja
-250g twarogu
-15g orzechów laskowych
W ciągu dnia przegryzam marchewki (do 1 kg). Ogólnie takie menu mi pasuje, ale być może jest czegoś za mało. Dodalibyście coś?
17 listopada 2014, 18:51
za mało ogólnie, za mało węglowodanów złożonych, bardzo dużo białka...
17 listopada 2014, 19:02
Można prosic o propozycje zmian?
17 listopada 2014, 19:08
jedz kaszę, ryż, soczewicę, makaron, ogólnie węgle:)
aaa i wywal wafle ryżowe.
jesz jakikolwiek tłuszcz?
Edytowany przez siczma 17 listopada 2014, 19:11
17 listopada 2014, 19:12
madeleine napisała dobrze, dodaj do menu jakieś ryże, kasze, makarony... no, ale ogólnie tego wszystkiego jest za mało (no może nie licząc białka), Twoje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to pewnie około 2300-2500 kcal, a tutaj ile jest? Licząc z tymi marchewkami będzie z 1900 kcal (podliczyłam na szybko). Nawet ja jadam więcej na redukcji jak idę na basen :D
Edytowany przez c96938a5d20d709c8315a86845e9d6db 17 listopada 2014, 19:17
17 listopada 2014, 19:21
mi tu z 1500 - 1600 nawet kcal wychodzi ;) a gdzie tam do 2500, policz zapotrzebowanie swoje i dodaj troche więcej kalorii, bez liczenia raczej sie nie obejdzie.
17 listopada 2014, 20:07
Weźcie pod uwagę, że dla osoby, która nie jadła prawie nic nawet 1600kcl to ogromny szok dla organizmu i gwarantowane przytycie :/
17 listopada 2014, 20:10
Weźcie pod uwagę, że dla osoby, która nie jadła prawie nic nawet 1600kcl to ogromny szok dla organizmu i gwarantowane przytycie :/
Ale ważne też jest, żeby był świadom, że z czasem będzie musiał wrócić do prawidłowego zapotrzebowania zdrowej osoby.
17 listopada 2014, 21:08
Wychodzi z tego 1600kcal. Wiem że będe musiał wrócić do prawidłowego zapotrzebowania. Dzisiaj byłem u swojego lekarza rodzinnego, powiedział że spokojnie mogę jadać 1800kcal i powinienem przytyć, gdyż moje BMI jest stanowczo za niskie. Tylko zupełnie nie wiem co mogę dodać i w jakim posiłku do mojej diety.
Mogę dodać ryż/kasze/makaron do piersi z kurczaka i warzyw(obiad) jadam go zazwyczaj po siłowni więc będzie dobre jako uzupełnienie węgli.
Śniadanie jest w moim mniemaniu ok. Podobnie jak kolacja, może za dużo twarogu, mogę jadać połówkę, wtedy co wartobyłoby dodać w ramach tych kalorii pozostałej połówki?
Mogę zrezygnować z marchwi na rzecz czegoś bardziej wartościowego. Liczę na podpowiedzi. Może jakaś szynka, lub drzem do wafli ryżowych?
Z czasem mam zamiar zwiększać kaloryczność mojej diety.
