- Dołączył: 2010-05-24
- Miasto:
- Liczba postów: 761
2 stycznia 2011, 19:35
Dziewczyny, proszę o opinię na temat tego (na razie na 3 dni):
I dzień:
śniadanie: kromka razowca z margaryna i 2 plastrami polędwicy drobiowej, pomarańcz
II ś: szklanka jogurtu naturalnego, gruszka
Obiad: 100 g duszonej piersi z kurczaka, średni ziemniak, 150 g brokułów, szklanka kefiru
Kolacja: sałatka z 1/3 wędzonej makreli z łyżka cebuli i natki, 2 kromki chleba chrupkiego, herbata owocowa
no i mnóstwo wody mineralnej
II dzień:
ś: szklanka jogurtu naturalnego z 2 łyżkami rodzynek,
II ś: kromka grahama z plastrem żółtego sera, gruszka
Obiad: pstrąg pieczony, fasolka, surówka z kiszonej kapusty
Kolacja: sałatka owocowa (150 g jogurtu, 2 mandarynki, 10 winogron, pół grejfruta)
III dzień:
ś: 2 kromki chrupkiego z twarogiem, kiwi, szklanka soku pomarańczowego
II ś: jogurt owocowy z 3 łyżkami muesli, kiwi
Obiad:100g pieczonego schabu, 100 g brokułu
Kolacja: pasta ze 100 g białego sera, tuńczyka, koncentratu pomidorowego, 2 kromki chrupkiego, szklanka maślanki
Schudnę na tym?
Edytowany przez brudaska 2 stycznia 2011, 19:35
- Dołączył: 2010-12-08
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 3810
2 stycznia 2011, 21:35
I dzień:
śniadanie: kromka razowca z margaryna i 2 plastrami polędwicy drobiowej, pomarańcz - wywal margarynę, lepsze już masło,
a najlepiej w ogóle nie smarować, trochę więcej polędwicy zamiast smarowidła
II ś: szklanka jogurtu naturalnego, gruszka - ok
Obiad: 100 g duszonej piersi z kurczaka, średni ziemniak, 150 g brokułów, szklanka kefiru - ok
Kolacja: sałatka z 1/3 wędzonej makreli z łyżka cebuli i natki, 2 kromki chleba chrupkiego, herbata owocowa
- wywal chleb chrupki, bo mocno przetworzony (=utrata witamin) produkt o wysokim IG, po za tym unikamy węgli na noc
II dzień:
ś: szklanka jogurtu naturalnego z 2 łyżkami rodzynek - brak dobrego źródłego białka (lepszy twarożek)
II ś: kromka grahama z plastrem żółtego sera, gruszka - może być, choć lepsza wędlina, ser żółty ze względu
na dużą zawartość NKT i sodu nie powinien być głównym źródłem białka
Obiad: pstrąg pieczony, fasolka, surówka z kiszonej kapusty - ok
Kolacja: sałatka owocowa (150 g jogurtu, 2 mandarynki, 10 winogron, pół grejfruta) - coś białkowego, np. jajka
III dzień:
ś: 2 kromki chrupkiego z twarogiem, kiwi, szklanka soku pomarańczowego - razowiec, nie chrupkie pieczywo
II ś: jogurt owocowy z 3 łyżkami muesli, kiwi - jogurt owocowy to przetworzony szpikowany chemią produkt, wywal go
Obiad:100g pieczonego schabu, 100 g brokułu - ok
Kolacja: pasta ze 100 g białego sera, tuńczyka, koncentratu pomidorowego, 2 kromki chrupkiego, szklanka maślanki
-wywal pieczywo chrupkie i najlepiej maślankę (mało białka, dużo węgli), zwiększ lepiej dawkę sera bądź daj więcej warzyw
Edytowany przez atrociraptor 2 stycznia 2011, 21:36
