Temat: Mój jadłospis, ok 1300 kcal, co byście zmieniły?

Jestem kompulsowiczką, walczę ciąlge z napadmi jest już znacznie lepiej, bo nie chodzę jak kiedyś codziennie do sklepu po niezliczone ilosci slodyczy, ale co z tego skoro podjadam w domu ? Chodzę do psychologa, radzi mi on, zeby sie przede wszystkim nie glodzic, czy jesli bede jadła 1500 kcal dziennie to bede chudla (kg na tydzien?) Doszłam do wniosku (po paru latach), że lepiej chudnąć kg na tydzień niż 3kg w 3 dni, a potem tyć 4 kg w kolejne 3 dni. Gdybym od wakacji stosowała dietę 1300-1500 kcal pewnie już bym ważyła z 60kg, a tak było 1000kcal ważyłam niby te 60kg we wrzesniu, ale co z tego jak znowu przytylam? Zawsze to się kończy napadami... Dlatego chciałam tu napisać jak mam zamiar się odzywiać i jakby coś wymagało jakiejś zmiany, to proszę, rady cokolwiek.

Śniadanie: 2 kromki razowego z jakims serkiem typu almette/jajko + jakies warzywo: pomidor, ogórek itp. / lub owsianka z jogurtem i suszonymi owocami (200-300kcal)

IIŚniadanie: kanapka(2kromki razowego z czymś) + jabłko - szkoła (300 kcal)

Obiad: jakieś mięso + warzywa (max. 300 kcal)

Podwieczorek: owoc / jogurt / serek ( 150 kcal)

Kolacja: 2 kromki razowego z serkiem/szynką/warzywo (250kcal)

+ w miarę czasu codziennie w domu ćwiczenia po 30min-godzina

Może ja popełniam jakiś błąd ukłądając sobie jadłospis, czy powinnam raz na jakiś czas jeść coś słodkiego, może nie miałabym takiej chętki na słodycze i nie jadłabym wszystkiego co pod ręką...

Korzystając z okazji może jest tu ktoś komu udało się wygrać z napadami i chciałby się podzielić jak się mu to udało ?