- Dołączył: 2010-11-07
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 46
10 grudnia 2010, 12:11
Siemka wszystkim:)
Już leci mi 4 tydzień mojego odchudzania... szczerze mówiąc nie wiem czy jem za mało czy za dużo...
Proszę o opinie i pomoc...
Napiszę wam co jadłam wczoraj:
Śniadanie:
2 kawałki chleba (masło) z pastą z tuńczyka + woda z cytryna itd
Obiad:
(nie miałam na niego czasu ale zjadłam) Jogurt Danio
Kolacja:
2 kawałki chleba (masło) + ser +metka
+ napoje do tego
I staram sie co drugi dzień ćwiczyć, albo siłownia albo jakieś własne ćwiczenia w domu..
Pozdarwiam
- Dołączył: 2006-11-14
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 11573
10 grudnia 2010, 13:51
A moja propozycja
I Śniadanie:
owsianka z owocami i otrębami na mleku/jogurcie z orzechami
II Śniadanie
2 kromki z twarogiem, sałata i pomidorem/papryka/ogórkiem
Obiad:
mięso/ryba/jajko + surówka + warzywa gotowane + 3 łyżki kaszy(gryczana,jaglana, pęczak)/ryżu nat./makaronu razowego
Podwieczorek
owoc/jogurt/tarta marchew/tarty seler z jabłkiem itp
Kolacja:
jajecznica/omlet,jajko gotowane/mięso/ryba wędzona/sałatki warzywne/ serek wiejski z warzywami/twaróg,itp
- Dołączył: 2010-12-08
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 3810
10 grudnia 2010, 14:17
Zalecenie co do jedzenie twarogu na noc dotyczy sportowców, którzy w ten sposób zabezpieczają się przed nocną utratą mięśni. Półtłusty jest dla nich lepszy, gdyż tłuszcze opóźniają wchłanianie białka. Ja jem często rano i jest dobrze. Nie wiem skąd taka moda na owsiankę - przecież nie ma tam odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, no chyba, że dorzucisz twarogu, zjesz przy okazji wędlinę (ale to musisz lekko odchudzić owsiankę, żeby nie przekroczyć bilansu). Aha i nie pij "płynów" tylko min. 2 l niegazowej, mineralnej wody. Wywal z diety wody smakowe i gazowane, soki, colę itp.
