Temat: Rozkład BTW przy diecie do budowy mięśni

Mnie się zdaje, że na masę to za mało i siłownia 2 razy w tyg też niewystarczająco. Jak chcesz poważnie myśleć o pakowaniu, to załóż konto na sfd. Masz opracowany trening? 

EDIT: A ty nie miałaś aby już dt na sfd? Bo chyba kojarzę awatar? Jeśli faktycznie tak jest, to powinnaś być świadoma, że na V. nikt ci nie udzieli nawet w ułamku tak rzeczowej pomocy.

a może ktoś mógłby napisać jaki powinien być rozkład btw na diecie redukcyjnej?

Za mało kalorii? Wliczałam trening siłowy 2 razy w tygodniu zgodnie z wszelkimi zasadami i tak mi wyszło. Nie myślę o jakimś poważnym pakowaniu, ale chętnie zobaczyłabym trochę mięśni na udach, tyłku, rękach i plecach. Tak, trening mam przygotowany - właśnie taki ogólnorozwojowy. 10 urządzeń teraz po 2 serie po 15 powtórzeń, a potem stopniowo zwiększana ilość serii. Czyli pomyśleć o siłowni 3 x w tygodniu?

przede wszystki wyszło Ci za mało kalori. Pewnie jakiś kiepski kalkulator.

Po drugie: 2 razy w tygodniu ćwiczenia i budowanie masy: nie ma szans się udać w sensownej perspektywie czasu.

Po trzecie: ponad 2 gramy białka na kg masy przy tak małej aktywności to przesada.

Po czwarte: budowanie masy na zerowym( a tak naprawdę za niskim)bilansie?

Budując masę i tak co nie co ci przybędzie.  

Budowanie beztłuszczowej masy, ćwicząc 2 razy w tygodniu, jedzac za mało: chętnie poznam na jakiej zasadzie to ma szanse się udać..

Tak, prosiłam na sfd o skonsultowanie konkretnego jadłospisu, ale cisza :) Tam jest strasznie dużo informacji i lekko wymiękam, bo zdania są bardzo podzielone w kwestii BTW i jest dużo więcej informacji dotyczących BTW przy redukcji. Liczyłam, że może tutaj ktoś ćwiczący coś podpowie.

Kalorie liczyłam według poniższej zasady, którą znalazłam na sfd:

PPM (BMR) = 447.593 + (9.247 x waga w kilogramach) + (3.098 x wzrost w cm) - (4.330 x wiek w latach). Przemnożyłam przez 1,375 (czyli max. 3 h ćwiczeń w tygodniu). Czyli jednym słowem więcej ćwiczeń i więcej kalorii? A co z rozkładem?

Zdania są dość zgodne, proporcje w większości przypadków 30-30-40. Kalorie na masie na plus. Ty z tego co pamiętam wyskoczyłaś z dietą gacy i jakimiś wydziwianiami. Masz tam DT, rób co ci każą i będą efekty. Na V. nikt nie ma zielonego pojęcia ani o diecie, ani o treningu. Uzyskasz informacje, które będzie ci łatwo zaakceptować (tak, 1800 kcal jest ok i trening 2 razy w tyg na maszynach) i będziesz szczęśliwa robić to, co ci doradzono, tyle, że to nijak się nie ma do rozsądnych zasad planowania diety i treningu. Sfd jest chamskie, ale tam dostajesz rzeczową wiedzę, a nie plotki "jedna pani drugiej pani". Zaraz ktoś ci tu napisze, że zrobił piękne mięśnie z mel b, i co , posłuchasz takich rad?

wpisałam twoje dane do pierwszego lepszego kalkulatora: przy aktywności 1/2 razy w tygodniu wychodzi prawie 2100 kalori dziennie na utrzymanie.

Po drugie: rozkład na masie w dużym stopniu zaleźy od obserwacji własnych. Zwykle zaleca się dodać około 200 kalori do bilansu, ćwiczyć, dbać o posiłki około treningowe, dostarczać odppowiednia ilość białka, obserwować i ewentualnie modyfikować. Nie ma żadnego złotego środka. 

Ale przy założeniu ćwiczenia 2 razy w tygodniu będąc na ujemnym bilansie: nie uda przybrać masy mięśniowej. 

Przemyśl sprawę, policz dobrze zapotrzebowanie, pomyśl o częstszych i przemyślanych treningach.

Niestety nie uzyskałam rady na sfd i raczej nie liczę na pomoc, no ale poczytać zawsze jeszcze mogę :) Masz jednak zapewne rację, że tu też może być ciężko o informację. Myślę, że najlepiej jak złapię dobrego dietetyka i trenera w jednym i mi wszystko razem ustawi, a dopiero jak się nauczę to będę mieszać sama :) Miałam ambicje, że sobie sama poradzę, ale widzę, że może być ciężko.