- Dołączył: 2009-12-12
- Miasto: Siedlce
- Liczba postów: 1295
26 listopada 2010, 19:08
Śniadanie: (330 kcal)
1 kromka chlebka chrupkiego 20 kcal
serek wiejski (1 łyżka) 20 kcal
1 kromka chleba żytniego z orkiszem 100 kcal
pół łyzeczki margaryny do smarowania 8 kcal
1 plasterek szynki 30 kcal
3 plasterki ogórka 8 kcal
pół bułki słodkiej 110 kcal
herbata zielona + łyżeczka cukru 35 kcal
II Śniadanie (300 kcal)
bułeczka 150 kcal
maslo 10 kcal
szynka 80 kcal
ser żółty 26 kcal
zielona herbata + 1 łyżeczka cukru 35 kcal
Obiad: (450 kcal)
3 pierogi ruskie podsmażane na oliwie z oliwek 350 kcal
1 szklanka soku 100 kcal
Kolacja: (215 kcal)
ok 50g płatków pszenno ryżowych z suszonymi owocami 170 kcal
kilka łyżek jogurtu naturalnego 45 kcal
Razem: około 1300 kcal
Co myślicie o tym moim jedzonku???
Co zmienić?
Jeść więcej czy mniej??
- Dołączył: 2010-11-26
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 5105
26 listopada 2010, 19:13
menu nie jest ogólem złe . ale wyeliminowała by bułke słodką , pierożki, ser żółty no i jak mozna by było to tą margaryne .
to by było na tyle . :))
26 listopada 2010, 19:18
margaryne zmien na masło jak juz musisz smarować! albo smietane ;)
Ser zółty czemu nie, pierozek raz na jakiś czas też nie zabije
Ale słodka bułka i CUKIER do herbaty to zabija!
26 listopada 2010, 19:18
btw nie powinno smazyc sie na oliwie z oliwek - smaż na rzepakowym
26 listopada 2010, 19:19
Nie da sie stwierdzić czy to za dużo dla Ciebie. Na pewno za mało nie jest, to najważniejsze.
Zależy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ile masz wzrostu itp.
Ja napiszę Ci dla przykładu co dzis zjadłam:
Śniadanie: Płatki na mleku 2% (płatki kukurydziane, trochę rodzynek i starta 1/4 jabłka). Czerwona herbata.
IIŚniadanie: Jabłko, 2 mandarynki.
Obiad: 1,5 naleśnika z serem, aktimel. Zielona herbata.
Podwieczorek: 2 wafle ryżowe (jeden z serem i ogórkiem, drugi z kilkoma łyżeczkami twarożku wiejskiego).
Kolacja: Wódka z sokiem :P (idę dziś na imprezę i pewnie w trakcie coś przekąszę ;).
Aktywność: 30 min na orbitreku, prawie 2h spaceru.
- Dołączył: 2009-12-12
- Miasto: Siedlce
- Liczba postów: 1295
26 listopada 2010, 19:22
Słodka bułke wyeliminuję ale tą odrobine cukru do herbaty chyba mi sie nie uda i tak juz ograniczylam do plaskiej łyzeczki a słodzilam 2.
- Dołączył: 2008-09-04
- Miasto: Mombasa
- Liczba postów: 9211
26 listopada 2010, 19:49
zamiast soku jakać herbata, zielona czy czerwona, ew owocowa na ziomno z kostkami lodu
no i a bułka i pierogi smażone,
za mało warzyw
26 listopada 2010, 20:03
zanien moze ten cukier na miod ? ;)
- Dołączył: 2006-11-14
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 11573
26 listopada 2010, 20:14
najadłaś się 3 pierogami na obiad? bez surówki?
brakuje mi warzyw i owoców;)
26 listopada 2010, 20:27
Moim zdaniem za dużo kcal policzyłaś....
>3 pierogi ruskie podsmażane na oliwie z oliwek 350 kcal
Moim zdaniem to około 250kcal...
>zielona herbata + 1 łyżeczka cukru 35 kcal
Jedna łyżeczka ma 20kcal
