Mam do Was kilka pytań ..
Pytanie 1 : Ile powinnam spożywac kalorii ? Przypominam mam 14,5 roku ;) ,163 cm wzrostu Możliwe,że mam mniejsze niż 1800 kcal i na 1800 kcal mogę tyc ? (nie chcę tego ! bynajmniej nie teraz...)
Pytanie 2 : Chciałabym abyście oceniły moje zestawy śniadaniowe i obiadowe :)
ŚNIADANIA :
* 4 łyżki granoli Sante+niepełna (200ml) szklanka mleka+2 łyżki mieszanki studenckiej +mandarynka
* szklanka płatków kukurydzianych+2 łyżki mieszanki studenckiej+3 łyżki cheerios multigrain (wielozbożowe nie miodowe)+2 łyżki cookie crisp
* owsianka a'la Dukan (0,5 szkl mleka 2%+0,5 szkl wody+2 łyżki otrąb owsianych)+2 łyżki mieszanki studenckiej+2 łyżki cheerios multigrain+1 łyżka cookie crisp
OBIADY :
* 4 paluszki rybne+szklanka ugotowanych świderków pełne ziarno Lubella lub 3 łyżki kuskusu (przed zaparzeniem)+2 łyżki ketchupu (tylko Pudliszki-195g pomidorów/100g ketchupu)+surówka (średnia marchew+pół małego jabłka+1/4-1/2 łyżeczki oliwy z oliwek)+coś a'la zupa-pyszne ;) (kostka do smaku Winiary+2 łyżki zacierki)
* 4 nuggetsy (np.frosty)+szklanka ugotowanych świderków pełne ziarno Lubella lub 3 łyżki kuskusu (przed zaparzeniem)+surówka (średnia marchew+pół małego jabłka+1/4-1/2 łyżeczki oliwy z oliwek)+a'la zupa (tak jak wyżej)
KOLACJA :
* puszka tuńczyka w sosie własnym+0,5 łyżeczki masła+łyżka ketchupu+2 wasy 3 zboża+4 małe plastry polędwicy drobiowej+kakao na mleku sojowym (2 łyżeczki kakao np.nesquik+1 szkl mleka sojowego natural Alpro Soya)
3.No i nic innego nie jem już od 3 tygodni (Ponad) bo boję się,że utyje...
Co ja mam jeśc np.na śniadanie,obiad lub kolację ?
Czy byłybyście tak dobre i podałybyście mi jakieś przepisy z wyliczonymi kcal ... ?
4.Co wyeliminowac,a co wprowadzic do diety (nie mogę jeśc sera białego,warzyw (oprócz marchewki,brokuł-bardzo lubie) i owoce (wszytkie lubie) żeby była zdrowa ?
