© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 lutego 2014, 18:10
6 lutego 2014, 19:11
Śniadanie
150 g jogurt naturalny
banan
2 łyżki otręby
2 łyżki płatki owsiane
1 łyżka siemie lniane
2 łyżki żurawiny
1 łyżka ziarna słonecznika
1 łyżeczka cynamonu
sok z marchewki, buraka i cytryny
II śniadanie
2 kromki chleba razowego
2 plastry polędwica
zielona sałata
2 łyżki kiełki brokułów
pomidor
Obiad
pierś z indyka 200 g marynowana w jogurcie naturalnym z sokiem cytryny i
pieprzem
400 g brokułu + łyżka sezamu
kasza gryczana 1/2 torebki gotowana al dente polana 1 łyżki oliwą z oliwek
Podwieczorek
zupa krem jarzynowy (ulubione ugotowane warzywa blendujemy + kostki rosołowe
robione samemu)
1/3 ryżu brązowego al dente
Kolacja
sałata
pomidor
1/2 ogórka
3 orzechy włoskie
granat
200 g piersi z indyka grillowanego
sos - łyżeczka miodu,łyżeczka oliwy, łyżeczka musztardy francuskiej
6 lutego 2014, 20:24
18 kwietnia 2014, 17:04
Świetny filmik m.in. na temat ilości posiłków w ciągu dnia
https://www.youtube.com/watch?v=1_xrSACIdJg
18 kwietnia 2014, 17:31
bardzo ciekawi mnie kwestia techniczna tego zalozenia. zalozmy moj obiad sklada sie z 3 ziemniakow, 2 mielonych i surowki, - to mam zostawic na talerzu 1 ziemniaka i pol mielonego i lyzke surowki zeby zjesc na podwieczorek? albo jesli moje sniadanie to 6 lyzek owsianki, 1,5 szklanki mleka, garsci orzechow z ziarnami slonecznika i jakies owoce, to mam zoastawic w miseczce troche owsianki na II sn? no chyba nie....raczej co innego je sie na 3 posilkach a co innego na 5. z reguly sa rzadsze posilki sa wieksze. przy 5 posilkach na II sn i podwieczorek jemy przekaski ktore sa duzo mniejsze niz dania glowne albo mamy wieksza roznorodnosc. jesli ktos ma kijowe przerwy w pracy to sobie zje przekaski przez wiekszosc dnia, a po powrocie podgrzeje obiad.np przy 3 posilkach mozna zjesc jajka, mieso i ryby odpowiednio na sn, obiad i kolacje, a do 5 posilkow dojdzie nam dodatkowo twarog i straczki na II sn i podwieczorekbialka w tym czy w tym zalozeniu wyjdzie tyle samo, za to przy rzadszych posilkach twarog i straczki mozna zjesc w innych dzien jako roznorodnosc w pogladzie calego tygodniajedz częściej to samo co zjadłabyś w 3 posiłkach,żeby utrzymać poziom cukru i podkręcić metabolizm
można jeść nawet jeden i weg badań wychodzi się na to
Świetny filmik m.in. na temat ilości posiłków w ciągu dnia
Dlaczego świetny?
18 kwietnia 2014, 17:36
Hmm, ja zjadam w zależnosci od dnia - czasem 5 posiłków dziennie, czasem nawet 6, czasem 4. Zalezy wszystko od tego, ile mam aktywności fizycznej i jak to się rozkłada czasowo. Jeżeli o 15:30 jem obiad, a na 18:00 idę poćwiczyć, to trudno, żebym wpychała na siłę podwieczorek (bo o 19:00 skończę ćwiczenia, a o 19:30-20:00 już jem kolację, bo wcześnie się kładę). Chyba nie ma zasady.
18 kwietnia 2014, 21:26
Ilość posiłków nie ma żadnego znaczenia jeżeli chodzi o metabolizm czy spalanie tłuszczu.
Żadnego.
Te bzdury o 5 posiłkach dziennie powtarzają idioci w telewizji po to, żeby ludzie chcący schudnąć nie czuli sie głodni, więc wmawia się im że mają jeść co 2-3h.
18 kwietnia 2014, 21:32
Ja codziennie jem 5 posiłków i od kiedy wprowadziłam taką zmianę czuję się sto razy lepiej niż kiedy jadłam tylko 3 albo rezygnowałam z kolacji. Lepiej zjeść 5 małych porcji niż 3 i dopychać batonami po kątach
18 kwietnia 2014, 22:49
ja jem 2 i ćwicze max 1 godz dziennie i ostatnio schudłam na razie i to dziwi mnie
jem obecnie śniadanie o 9<300> i obiad o 14 WIELLLKI <3 tys>
a jeszcze pare tyg temu jadłam 5 posiłków i ćwiczyłam dziennie po 4 godz i waga stała a nawet rosła więc ja już sama nie wiem
ale mi odpowiada to jak teraz jem ..
