Temat: Błagam o pomoc

Chyba sama sobie odpowiedziałaś- jedz mniej.

Koteczku po prostu jedz o tej 18 coś drobnego i dobrego i ciesz się z pozytywnej zmiany, z nowego nawyku, który Ci będzie służył :)

na kolację nie płatki z mlekiem bo są kaloryczne, na kolację lepiej 1,5 kromki razowca (około 40 g) posmarowane jogurtem (cienko) na to około 2 łyżeczek tuńczyka, albo coś w tym stylu, ważne żeby nie przekraczać odpowiedniej ilości kalorii, a jaka jest Twoja odpowiednia liczba, to musisz sobie wyliczyć, można w googlach znaleźć takie stronki co liczą zapotrzebowanie energetyczne i podzielić to... dla przykładu ja mam zapotrzebowanie na 1400 - 1600 kcal i śniadanie to około 300-350kcal, 2 śniadanie to około 200-230 kcal, obiad to około 400-550 kcal, przekąska to około 200 kcal, i kolacja około 200-270 kcal...

a przepraszam, o której idziesz spać? bo jak o 20-21 to proszę, jedz sobie o tej 18 ale jak idziesz później to odlicz 2-3 godziny od godziny o której idziesz spać i wtedy jedz ostatni posiłek.

razowiec na kolacje bardzo głupi pomysł - wysokie IG - szybko się wchłania - nie dostarcza odpowiednio długo energii na noc tylko dużo w szybkim czasie, a organizm przez noc się regeneruję. Mleko dobry pomysł chociaż ciężki - mleko bardzo wolno się trawi dlatego jeśli popijesz na przykład tuńczyka mlekiem, najpierw będziesz czerpać energie z mleka które jest trawione bardzo powoli (kazeina itp itd) a potem dopiero będziesz miała czyste białko z tuńczyka. Mimo to najlepiej na kolacje szamać twarożek - zawiera wolno trawiące się białko i uwalnia energie stopniowo - starcza na dłużej na noc

arbuza nie powinno się jeść za dużo kiedy chce się schudną bo ma wysoki indeks glikemiczny

Albo wieśniak?:)

Twaróg najlepszy-wieśniak ma znikomą ilość białka ale też można

> razowiec na kolacje bardzo głupi pomysł - wysokie
> IG - szybko się wchłania - nie dostarcza
> odpowiednio długo energii na noc tylko dużo w
> szybkim czasie, a organizm przez noc się
> regeneruję. Mleko dobry pomysł chociaż ciężki -
> mleko bardzo wolno się trawi dlatego jeśli
> popijesz na przykład tuńczyka mlekiem, najpierw
> będziesz czerpać energie z mleka które jest
> trawione bardzo powoli (kazeina itp itd) a potem
> dopiero będziesz miała czyste białko z tuńczyka.
> Mimo to najlepiej na kolacje szamać twarożek -
> zawiera wolno trawiące się białko i uwalnia
> energie stopniowo - starcza na dłużej na noc

ja ma w swojej diecie często razowca na kolację, albo graham, albo żytni i nie mam problemów, odchudzałam się od listopada do kwietnia i schudłam z 88 do 68 kg, od tygodnia powróciłam do diety, waga jak na pasku i wierzę, że też uda mi się tracić kilosy, nawet jedząć razowca...