Temat: makaron, jak liczyć kcal?

Hej dziewczyny! Mam pytanko, własnie szykuję obiad. Miałam ochotę na makaron razowy + sos szpiankowy (150 g mrozonego szpinaku + 2 duże łyżki śmietanki słodkiej 18%). Natomiast problem pojawił się, przy makaronie :). Pierwszy raz wpadłam na pomysł, żeby zważyć makaron który wrzucam dopiero do wody. Wrzuciłam 100 gram, natomiast po ugotowaniu i przekładniu na talerz okazało się, że jest go az 200 gram. Na opakowaniu jest napisane 100 g suchego makaronu 357 kcal. Ile w takim razie ma porjca przygotowanego makaronu? Zwykle odmierzam sobie 100 g, ale średnio się najadam. Odpowiednią ilością byłoby ok 150 g. A chciałabym zmieścić się z obiadem w 500 kcal...