- Dołączył: 2009-06-26
- Miasto: Ciemny Las
- Liczba postów: 1870
20 lipca 2010, 14:16
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php na tej stronie obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne czyli 2353kcal )i żeby schudnąć muszę dostarczać organizmowi tylko 1253,67
I taka prożba ,podam mój ułożony plan diety na dzisiaj i proszę o rady ,poprawki
czy mogę jeść musli na śniadanie i kolację?
na dziś
przygotowałam;
* śniadanie; 250ml mleka 2 % + musli z
owocami 50g +kawa = 286kcal
* obiad; ogórkowa
250g+mizeria ze śmietana 200g = 216kcal
* przekąska; słodki
kubek kisiel truskawkowy 30g = 16,39
* kolacja; 250ml mleka 2 % +
musli z owocami 50g = 286kcal
co do wody to od zawsze pije dużo wody niegazowanej , 2szkl zielonej i 2
szkl. pu-erh.
wolnych kcal zostało mi ok 440 wiec zjem jeszcze jakieś owoce
planuje odzywać się zdrowo ale nie mam możliwości gotować tylko dla siebie, a wiec w tym ograniczaniu klaorii mogę jest tak jak teraz tylko zmniejszyć porcje czy muszę całkowicie zrezygnować z niektórych potraw ale dodam ze nie chce drastycznie chudnąć bo moja waga jest w normie i chce schudnąć jakieś 3kg
Co do ćwiczeń to już przygotowałam plan 2/3 razy w tygodniu biegać, często jeżdżę rowerem ITP Ale chodzi mi tu o liczenie kalorii
Z góry dziękuję.
Edytowany przez justys199 20 lipca 2010, 14:21
20 lipca 2010, 17:07
a dlaczego mozesz spozywac tylko 1200kcal?nie rozumiem, skoro twoje zapotrzebowanie jest 2353kcal to nawet przy 1600 spokojnie bedziesz chudla kilogram tygodniowo, dorzucic troche ruchu i bedzie ok a nie meczyc sie na 1200, dla mnie to jak glodowka
- Dołączył: 2009-06-26
- Miasto: Ciemny Las
- Liczba postów: 1870
20 lipca 2010, 18:33
dobra to dodam sobie jakies 400. myślałam ze musze drastycznie obciac zeby cos ruszyło ale skoro mowisz ze przy 1600 dam rade to faktycznie nie warto sie głodzic;)
20 lipca 2010, 21:03
Na kolacje powinnaś odpuścić sobie węglowodany, czyli w Twoim wypadku płatki i zastąpić je białkiem. np. serkiem wiejskim.
Mizerie możesz zrobić z jogurtem naturalnym i już będziesz miała mniej kcal i zdrowiej.
- Dołączył: 2009-06-26
- Miasto: Ciemny Las
- Liczba postów: 1870
20 lipca 2010, 21:11
aha czyli serek wiejski, twarożek itp ?
20 lipca 2010, 21:22
Tak,tak.... białko na noc sprzyja chudnięciu :)
